你知道从癌细胞变成肿瘤，究竟有多快？
2021年12月，北京大学第三医院危重医学科副主任医师薄世宁在短视频平台的个人账号“@薄世宁医生”上发布了一则来自清华大学医学院免疫学教授张明徽研究团队的一个动图，展示了癌细胞分裂的速度。①
这是在荧光显微镜下拍摄到的癌细胞的增殖过程。图片中被标记成绿色荧光的是癌细胞，随着时间的推移，从一个癌细胞开始成倍的增殖分裂，一个变两个，两个变四个，四个变八个，八个变十六个……最终它会变成一个肿块（肿瘤），并且发生远处转移。
为什么癌细胞变化这么快呢？薄世宁医生在视频中表示，归根到底就是由于缺乏一种监视体制。
也就是人体缺乏可侦测与辨识出癌细胞的免疫细胞。当癌细胞周围没有免疫细胞监视的时候，癌细胞自然就会发展快速的分裂转移。进而让癌细胞随着时间恶化，最终夺去性命。
免疫力，是战胜癌症的“终极”武器！
除了进行常规体检以便早期发现和治疗癌症，薄世宁在视频中指出，人体免疫力是战胜癌症的“终极”武器，要维持良好的人体免疫力。
视频中，清华大学医学院免疫学教授张明徽研究团队展示了人体的免疫细胞有多强。薄世宁医生介绍，被标记成红色的就是人体主要用于杀伤癌细胞的免疫细胞，被标记成绿色的是癌细胞。②
左上角是时间，右下角是比例尺。随着时间慢慢过去，免疫细胞在不断地攻击这些癌细胞，癌症细胞几乎被消灭殆尽。
薄世宁表示，用这个案例就是想告诉大家，即使不幸得了疾病，身体内仍有数以万计的免疫细胞正在与你一起努力。
保护免疫力，记住这些方法！
1. 每天一个好睡眠
薄世宁医生在视频中表示，睡眠期间是免疫细胞吞噬癌细胞最活跃的时间。①
天津肿瘤医院淋巴肿瘤科主任张会来2015年接受健康时报采访时也表示，如果处于精神和躯体的疲劳、重压状态下，免疫机能会大大削减，同时过度劳累还会导致身体透支，由于某种代偿机制，淋巴系统需要自动调节补充，导致淋巴组织无限增生，加大癌变风险。
淋巴系统是人体重要的防卫体系，一般会在夜晚睡眠时进行恢复，因此不要长期熬夜，应保证8小时左右的睡眠。③
2. 每天1次走路
南京体育学院运动人体科学系运动生理学教授孙飙2009年在健康时报刊文表示，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。④
3. 每天1次开心的笑
解放军总医院第四医学中心心身医学科主任彭国球2016年在健康时报刊文表示，开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。⑤
4. 每天1碗杂粮粥
高级营养师赵英敏2013年在健康时报刊文表示，粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。⑥
粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。
5. 每天1份优质蛋白
中国疾控中心营养与健康所副所长张兵2020年在中国营养学会官网刊文指出，优质蛋白是个宝，提高免疫少不了。
不管是细胞免疫，还是分子免疫，其生物构成成分主要是蛋白质和一些微量营养素。蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质，因此蛋白质对保持良好的免疫力有重要作用。⑦
中国营养学会专家依据食物指标，评选出排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”。
6. 每天1种高维C水果
中国注册营养师李园园2016年在健康时报刊文表示，维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。⑧
7. 每天1份橙黄色果蔬
中国注册营养师李园园2016年在健康时报刊文表示，维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥兰、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。⑧
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