正面处理愤怒情绪：
学习将愤怒的负面能量转化为正能量：
避开令你生气的人。
运动，如跑步、快走、游泳、打球、伏地挺身、仰卧起坐等都行。
打扫房间、擦洗地板或割草。
用枕头盖住脸，或找个无人的地方，大声喊叫。
将愤怒的心情写在纸上，然后尽情地撕它个碎烂。
从10倒数到1(若周围有人，在心里数)。开始时大声地数10，随着数字越小音量跟着慢慢的变小，数到1时变为耳语。
怒气失控时勿开车、骑车或操作机器。
(一) 自我意识：了解自己的情绪，才能够很快察觉到自己在生气。找出令你生气的真正原因，然后思考不必生气就能解决问题的方法。
(二) 沟通：有效的沟通需具备倾听与表达的技巧。
学习当个主动倾听者，与说话者互动，表示听懂对方的意思。主动倾听包括：(1) 注视着对方，诚恳、耐心地听，勿轻易打断、插话，勿急于解释、表达自己的意见，不要急于否定或下定论。(2)以点头并以嗯哼、我了解、是、对或其他方式响应。(3)必要时问问题以澄清重点，或在一段话后摘要重述，比如：「 你的意思是不是说…？」
练习有逻辑、有组织、有条理的表达自己的想法。讲话要轻声慢语，不要感到不耐烦。
(三) 有主见： 有主见就是不退缩，勇敢的维护自己的权利，表达自己的需要与愿望，不必感到沮丧或愤怒。先倾听，然后可以表达自己意见、想法，如：「我听懂你的意思，可是你有没有想过…？」
有主见就是认同自己与他人有不同的意见，因为每个人都是独立个体，都该有各自的想法，这是正常的事。此外，还需要包容与妥协，能坚持自己的立场，但不威胁到他人。
(四) 解决冲突的技巧：面对并处理问题。找出能够达成「双赢」的处理方法，但彼此都需要先准备「舍」，才能得到想要的。
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