健身球上俯卧撑的练习方法及注意事项

健身球上俯卧撑的练习方法及注意事项

初始动作：将双手分别平放于两个健身木箱（或者运动长亮）上，手间距离稍大于肩宽，而且指尖连线与锁骨平行，同时将双脚放置于健身球上，趾尖向下，踝关节保持90度夹角。此时，身体与地面平行。

动作要求：弯曲肘关节，身体整体向下移动，直到躯干下降至标准高度，即胸部与双手处于同一水平面。然后伸展肘关节，双臂向木箱方向用力撑，整个身体同时向上抬起，以恢复初始状态。

固定动作：

·膝盖紧绷，使其始终处于紧张状态。

·保持踝关节处于固定姿势不变。

·保持臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉始终处于紧张状态。

动作路径：趾尖抵住健身球，脚部作为杠杆支撑点，身体沿弧线轨迹不断向上抬起、下落。

注意：

·保持动作在单平面上进行，例如，从头部到脚踝的身体部位保持在同一平面上。

避免：

·身体的某些部位相对抬高，例如，在臀部抬起之前肩膀先向上抬起，反之亦然。

·肩膀向两耳方向耸起。

·头部向前伸。

·脚踝姿势改变或位置改变。

·动作进行期间，健身球或者身体向左右两侧晃动。

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