这套训练专为运动空间小、健身装备少的人设计,今天的训练主要会用到弹力带,没有的话就……自己去买吧。共12个动作,总共20分钟,尽可能少的休息
动作①:波比跳
这是一个全身训练动作我们要做3组,每组15个,组间休息要尽量短。
动作②:划船+推胸
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这是一个组合动作的超级组,3组,每组15-20个,你也可尽可能多做,具体看弹力带阻力的大小。
动作③:俯卧撑+划船
你可以用哑铃,如果没有哑铃可以用手抓得住的东西代替,做3组,每组尽量做15-20个。
动作④:弯举+臂屈伸+直立划船
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这是一个巨型组合训练,交替弯举会用到弹力带,臂屈伸可以用凳子或者箱子,直立划船同样会用到弹力带,3组,每组15-20个。臂屈伸如果做不了15个,可以把脚靠近自己,这样会轻松一些
动作⑤:开合跳
这个动作会提高你的心率,3组,每组20个,组间休息尽可能的短。
动作⑥:手臂绕环
做的时候大拇指朝下,因为这样可以练到肩部,只做一个力竭组,尽可能多做,越久越好。
动作⑦:V字起身+举腿+平板支撑
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针对训练核心肌群,V字起身和举腿能做多少做多少,平板支撑需要坚持1-1.5分钟,做3组。
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