对于各式各样的练胸动作,相信很多人都会一股脑的把它们都装进菜单里。
杠铃卧推、哑铃上胸推举、Cable等等动作大家也都会有所了解,但你的胸肌如你所预期的样子成长起来了吗?
健身是件公平的事情,你付出多少,就会收获多少,但前提是,你必须进行着正确的健身方式。
正确的健身方式包括合理的健身周期、正确的营养补充以及正确的训练动作,同时,改变一成不变的训练模式也能不同程度的刺激你的胸肌。
胸肌成长缓慢?教你三个小技巧,让你练胸快人一步。
一、放慢速度
增加肌肉的重要因素之一就是肌肉在张力下的时间,这就要求将重量减少,增加肌肉在张力下时间是更重要的。
比如在卧推动作中杠铃下降时间增加,能提供给肌肉更有效的成长。
如果因为重量过重,无法负荷张力下的时间增加,而使用代偿肌肉去作弊,将大大降低锻炼效果。
所以,只有维持正确的动作,才能达到事半功倍的锻炼效果。
二、高低重量搭配
要练大肌肉,就是一昧地将重量往上加吗?答案当然是否定的。
在你一周两次的胸部训练中,一次可安排大重量低次数的菜单,另一次则换成低重量多次数的训练。
最要注意是两天的训练中,要有足够的休息,合理的休息会促进你肌肉的增长。
三、为了更重而减重
为了挑战更大的重量,相对必须的就是减低重量。
如果你的肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷,则回很容易疲乏受伤,当你觉得有点疲累,效益降低时,是时候减低重量负荷,进入休息恢复期。
降低重量负荷,主要是安排时间让肌肉恢复,并且降低受伤机率。
分享给大家两种降低负荷的有效方法,一种是减少次数,将今天各动作预定的次数减半,让肌肉做些休息,另一种方式是降低重量。
大约进行一个星期的休息期,可以开始下一周期的挑战训练。
这三个小技巧,可以帮助我们的胸肌更快的成长,大家在训练过程中可以参考这些小技巧。
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