想让腿部比例更完美？5式瑜伽美膝瘦腿简单易行

短裙、短裤出动的季节马上就要来了，但是，当裙子较短时，就会露出又黑又肿的膝盖，还有粗粗的大腿，腿部的线条一下子失色不少啊！怎么改变这种窘境呢？小编分享5个瑜伽动作，美膝瘦腿一步到位，简单易行，打造黄金比例的美腿！

鸽王式瑜伽能增强我们胸部、腰部和腿部的肌肉，让肌肉更加的紧实，从而达到塑身的效果。此体式的分解动作如下：

1）以手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟；

2）屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上，右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。

加强侧伸展式瑜伽，此体式除了可以缓解背部疲劳，矫正驼背之外，还能通过侧伸展下弯拉伸侧腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉，令腰腹部变瘦，背部变薄。动作分解如下：

1）山式站立，双脚跳开约自己一腿长的距离，双手侧平举；

2）右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，左脚脚跟与右脚脚后跟内侧在一条直线上，身体转向正右侧，身体向前屈到个人最大极限。

每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式瑜伽刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。

骑马式瑜伽， 看起来就像策马扬鞭, 淋漓尽致的展现了我们飒爽英姿，这个提示的动作要点先保持站立之势, 右腿膝盖紧贴地面, 左左膝弯曲直至右侧大腿也地面保持平行, 上半身躯干向后扭转。骑马式可以加强两腿肌肉，增强平衡能力及脊柱弹性，同时灵活髋关节。

半月式瑜伽，此体式的起始动作和'三角式'及'侧角式'很相似，它对平衡力的考验可不少。常练半月式可以 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。 动作分解如下：

1）由侧板起式起，身体侧对，一手撑在地面，一手向上伸直，双脚脚尖点在地面，支撑住身体；

2）在上的腿向上抬起，试着与伸直的手接触，同时眼睛看着脚尖。