5式瑜伽燃脂塑腿型，练出你的小细腿

娱乐轰趴 昨天20:48

夏天到了，瘦腿就成了第一大事。对于腿上的赘肉，大家一定不能偷懒，堆积多了再减就难了。所以，别再葛优躺啦，跟着小编一起来做瑜伽伸展运动吧，简单5个动作燃脂塑腿型，重现你的小细腿!

我们先用狂野式瑜伽，舒展身体的肌肉，为下一步的瑜伽锻炼热身，此外这个体式还可以打开腿部前侧及腰部及背部肌肉力量，从而塑造腿部曲线。动作分解如下:

1)下犬式进入，身体重量转移到右手，滚动向右脚外缘，提臀向上;

2)右臂骨前端后展，左脚向后撤，脚趾停留在地板上，微屈膝。

从狂野式将臀部回正，我们进入轮式瑜伽的练习，此体式不仅能矫正双腿，消耗大腿多余脂肪，而且来自腿部的力量能深度伸展髋部屈肌。

动作要领:后弯时手掌支撑要稳，双脚慢慢挪动直到双腿完全伸直，打开胸部，将身体重量平分给双手和双脚。

头肘倒立式瑜伽，此体式能够帮助我们锻炼腹部，背部肌肉，同时伸展腿部肌肉，让腿部线条更加纤细紧实。动作分解如下:

1)膝盖着地，将两肘靠地，头顶着地于双手间;

2)腹部和下背部用力抬起两腿离开地面，两腿并拢微微将尾骨内收。

单腿轮式瑜伽，此体式不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，帮你摆脱大粗腿的噩梦，还可以提升腰部的柔韧度，塑造完美的身体线条。动作分解如下:

1)双腿开立站立，腰部挺直，缓慢的后仰自己的身体的上肢;

2)让胳膊肘着地，缓慢的抬起左脚的脚后跟，将右脚放在左膝盖的位置，左手右手紧紧的抓住左脚的位置，头部自然的着地。

骆驼式瑜伽，这个动作能够让我们的脊柱得到舒展，同时锻炼我们的腿部肌肉，消耗大腿内侧脂肪，让腿部线条更加完美。动作分解如下:

1)跪姿，双脚打开与肩同宽，脚背压好地面，双手扶髋;

2)推髋部上身缓慢的后弯，将左手放在左脚跟上，下压右肩，头沉向地面。