凛凛寒冬已经到来，很多小伙伴儿忙于年底考核评估，工作节奏变快，下了班就直接进入冬眠模式，在被窝里缩成一团，瑜伽也搁置了很久没练了。你也是其中一员吗？事实上，如果要问什么季节最适合练瑜伽，小编也许会告诉你，就是冬天。如果你的练习目标刚好是想有个好身材，那冬天这样的季节就更完美了。
这个轮式变体能增强身体的拉伸，同时也让轮式变得更加有挑战性，能矫正双腿，而且来自腿部的力量能深度伸展髋部屈肌，后弯时手掌支撑要稳，双脚慢慢挪动直到双腿完全伸直，打开胸部，坚持住，并尝试将身体重量平分给双手和双脚。
鹤蝉式考验的是人的核心和手臂力量。想要优雅地做个鹤蝉式，还是要从核心开始。从船式开始，弯曲膝盖，膝盖找胸腔，大臂后侧抵住膝盖上方，为鹤蝉式做准备，从乌鸦式开始，膝盖在大臂外侧，弯曲手肘，膝盖放在靠近腋窝的位置，手臂伸直。
犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。来让小密给大家说说这个体式怎么做吧。
犁式体式详解：
1、平躺，随吸气将双腿抬高至90度，双手放于身体两侧，掌心向下；
2、呼气，双手发力推地，将双脚向后送，起身后用双手托住背部，调整肩膀的位置，将两肩往里收；
3、双腿尽量与地面保持平行，初学者如果感觉困难，脚的位置可以再抬高。在你认为适当的位置保持3-5次呼吸。
4、在练习过程中，要时刻观照、感受你的颈椎，保证颈椎没有任何的压力。力量能够通过肩膀沉入地面，而不是压在你的颈椎上。
5、体式结束时，先弯曲双腿，用大腿前侧贴近腹部，双手托住背部，和缓地将脊柱逐节地放在垫子上，然后放松。
手倒立时，腘绳肌足够柔韧湖有很大不同，这就是为什么要花时间去练习基本的站立前屈体式。坐姿，双脚打开与髋同宽，柔软膝盖，从臀部折叠身体向前，保持的脊柱延展，如果双腿能够伸直，收紧四头肌深入地拉伸后侧腘绳肌，根据你的柔韧性，手指可以触地、可以环抱手肘，或抱住小腿。
鸽子式强化大腿及小腿，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。跪立在垫面上，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。
鸟王式是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。山立式准备，移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触；保持双脚并拢，脊柱挺直，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上；右脚缠绕住小腿，大脚趾在左小腿内侧；再屈膝，慢慢降低重心。
女神式减肥效果明显，可以消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。站姿，全身放松，两腿分开1.5倍肩膀宽度，双手自然放在身体两侧；脚尖的方向呈外八字形，去膝盖下蹲，膝盖的方向要在第二脚趾的延长线上，同时保持脊柱挺拔直立，双肩避免耸肩且向下沉，身体重心稳稳的压在双脚掌上。
在冬季，人和植物一样向上生长，这个直立抓脚趾体式也拉长我们的全身肌肉，让我们更好的伸长身体。吸气，单腿从侧面上举，保持挺立，来到耳侧，呼气，单手握住大腿根，加深对腿的训练，另一只手向侧面伸展，走最远的距离，保持一段时间。
将身体放低，尽量靠近地面，接着再将双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
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