瘦腿的瑜伽体式很多，有效却并不多

瑜伽体式千千万，加上一些变式更是让人数不清。但是针对每个人的不同情况，瑜伽的体式效果也是不同的。比如针对需要瘦腿的人，因为我们亚洲的女性大多数都是梨形身材，所以很多人的腿都比较粗大，因此很多人都想瘦腿，瘦腿的体式那么多，那么真正能有效瘦腿的到底有没有呢？今天挑选几个体式，做个解说和测试。

秋千式变式

瑜伽的练习一直给人一种柔弱的感觉，认为瑜伽的体式除了困难了一些没有什么剧烈的运动。其实并不会尽然，例如瑜伽的秋千体式，例如我们接下来进行的秋千变式更加的剧烈.秋千式变式可以剧烈的活动我们的胯部，清洁盆骨保持我们的身体健康。

虽然有腿部伸展的动作，但是基本上都是简单的动作，因此对腿部的锻炼基本没有，瘦腿指数：★。

鹤禅式

蹲在瑜伽垫上后，双脚微微叉开与肩同宽，双手前伸至接触地面。调整呼吸后慢慢踮起脚尖，并将膝盖搭在双手手肘之上双手用力至双臂完全挺直.鹤禅式体式可以提高我们对身体的掌控力和控制力，同时还可以强化我们的腰腹力量.

需要腿部的支撑动作，测评结果：瘦腿指数：★★。

头肘倒立变式

最后我们进行难度更大的变式，单腿伸直后另一腿前弓搭在膝盖上，双腿呈奔跑状.这个变式不是非常的困难，但却需要很强的对身体的掌控感是一个不错的倒立提高体式。可以在增强我们腰身力量的同时，拉伸我们的腿部活动肩颈部位.

腿部需要保持平衡，测评结果：瘦腿指数：★★★。

倒立劈腿式

平躺于瑜伽垫上，在臀部靠右的下面放置一个大小适中的圆轮，将下半身支起，右腿水平不动，左腿扳过头顶，与右腿成180°，形成劈叉的姿势，且双脚绷紧，与小腿位于同一直线，右臂伸起右手扳住右脚心，左臂水平放置，左手五只伸开手掌与地面垂直。

倒立劈腿式可以使瑜伽者身体柔软，肌肤和脸都富有张力，并且对腰部肌肉也是很好的锻炼。