常见的肌肉松解及训练方法—

功能是什么了？

1 长到大腿的后侧，能让我妈妈的大腿向后伸展。

2 长在小腿的后侧，能让小腿产生屈膝，整体的功能就是伸髋屈膝

3 和股四头肌中的股直肌的功能非常的相似

现在标注出腘绳肌的位置

1 从坐骨结节到小腿的内侧，第一个功能是伸髋，第二个功能是屈膝

2 长期的不运动我们的大腿后侧的肌肉是欠发达的

3 如果这快肌肉长期的劳损会引发什么问题了，会让坐骨结节处产生疼痛，会引发膝关节的外侧疼痛，还会引发膝关节的内侧的疼痛，还有可能会产生腰痛。

4 进行局部松解可以用手揉面的形式来松解，也可以用一个手肘来松解，一手撑住床面，一手握住手臂用手肘揉压，按压的时间可以自己掌握。

5 然后做一个伸展，练习者抬高一条腿到老师的肩膀，压住肩膀保持10秒形成对抗3-5组

6 练习者俯卧，休息10秒钟，再抬起腿和老师对抗10-15秒钟。做3-5组

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