小寒已近手难舒，
终日掩门深闭庐。
1月5日，传统24节气中的第23个节气——小寒来临。虽曰小寒，但在气象记录中，小寒往往比大寒天气更冷，因此又有 “小寒胜大寒”之说。
《黄帝内经》云“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾。”说明我们人体是世界万物之一，也在适应四时季节的变化。小寒代表着隆冬时节的到来，此时天寒地冻、万物封藏，养生应遵循节气特点，以为来年开春机能复苏、生机勃发储藏能量。
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养生重在养肾
肾是人体生命的原动力，是人体的先天之本。冬季，人体阳气内敛，体内各项生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，因此补足肾阳至关重要。建议多食用肉类食品和豆类食品，补充维生素和无机盐。羊肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻等是不错的选择。
这里推荐核桃黑豆炖猪腰，有补肾作用：
材料：核桃50克、黑豆50克、猪腰1对、猪瘦肉半斤、生姜3片。
做法：
1. 猪腰洗净切开，剔除中间筋膜后切成腰花，再用盐搓洗，清水冲净，用开水汆烫后洗去浮沫。在汆烫的时候加入适量的黄酒、或醋 可以消除腥味。猪瘦肉同样过水。
2. 将所有材料放入汤煲内，大火煮开后转小火，1个小时后即可，关火时撒入枸杞，加适量盐调味。
功效：猪腰性味咸平，可补肾气。核桃这样煮补肾阳而不燥，黑豆滋肾阴而不腻，阴阳平和，尤其适合肾气不足的老人。
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起居有常 生活规律
顺应冬季日短夜长的特点，养成早睡晚起的习惯。古人认为早睡可以养人体阳气，晚起可以养阴。早睡可以使阳气尽早入阴，意即“阳得阴助生化无穷”，晚起可以使阳气减少躁动，即“阴得养生而泉源不竭”。使人体阳气不至于因熬夜而消耗太过，也不至于因冬季寒冬，因起得早而使阳气受寒冷消耗太过。
睡眠时间老人不宜少于10小时，年轻人不少于7小时，且最好养成午睡的习惯。
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注意防寒保暖
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如脑梗死、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生应注意防寒。
头颈部保暖：头为“诸阳之会”，头部受寒，会引起血管收缩，肌肉紧张，导致头痛、甚至血管闭塞，引起脑梗死，或血管收缩，血压增高，引起脑出血等。
颈后部为足太阳经所过之处，足太阳经主表，与肾经相表里。太阳经受寒，引起感冒、上呼吸道感染。
天气寒冷，戴帽子、围围巾是非常必要的。
胸背部保暖：心肺居于胸中，二者均为阳脏，心肺的活动，与肾有非常紧密的联系。中医认为，肺主呼气，肾主纳气，呼吸正常，与肾气肾阳的激动、收纳关系密切。心为血液循环提供动力，离不开肾阳的温煦、鼓动，胸背部受寒冷刺激，伤及胸阳与肾阳，使呼吸及循环功能受损。
胸背部保暖，就是注意多穿衣服了。研究证明，黑色衣服吸收太阳辐射为88％，白色为20％。因此，深色衣服可以使人体获得多一些热量，具有保暧防寒的功能。
手脚部保暖：手脚末梢为阴阳经交接部位，经脉中经气及血液的运行，离不开心阳气的鼓动，心阳鼓动，又离不开肾阳的补充和激动，肾阳虚衰，四肢寒冷、厥逆，手脚会冻伤。
“寒从脚下生”，肾主下部，一旦脚部受寒，可反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管收缩。纤毛摆动减慢。抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒，易并发肺部感染。因此，手脚保暖要外出戴手套，脚穿较厚棉袜和暖鞋。
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供稿：综合病区/刘旺
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