什么才算健康走？每天一万步的四个阶段

什么是健康走？根据统计发现，一个人从不爱走路到喜欢走路并且享受走路带来的乐趣，大致分成四个阶段。

第一阶段：强迫地走

走路虽然简单，却比较枯燥，因此刚开始时，需要有外力强迫我们走下去，走过最难的三十天，之后就会越来越爱走了。很多朋友是在希望改善自己的健康状态时下决心走路的，例如体检后指标不合格，体重超重，睡眠品质不好，经常感冒等。鼓励我走下去的力量是来自我罹患脂肪肝，进而对肝癌产生恐惧。

这种情况下，健走的强迫力量来自内部，尤其是看到周围的人透过健走使身体发生巨大改变时，强迫的力量会比较强。另外一种强迫力量来自外部。比如说若公司举办万步健走活动，并在部门间展开比赛，如果自己走不好就会影响团体成绩；也有些人是来自家庭的压力。

第二阶段：自觉地走

不管是来自内部的强迫，还是来自外部的压力，如果能够坚持一到两个月，习惯成自然，就会慢慢进入到「自觉地走」的阶段。由于每天坚持走路，并且保证一定步数，运动量稳定增加后，效果就会逐渐体现。尤其对于亚健康状态的朋友，效果更明显。

有人发现睡眠品质明显变好，有人发现「衣带渐宽」，甚至免疫力提高，不太容易感冒了，即便感冒，恢复时间也变短。体会到健走的好处，就会养成习惯，一天不走心裡会难受，并且会越走越多。例如英国女王伊莉莎白二世保持健康长寿最重要的一项祕诀，也是长期快步走。

第三阶段：科学地走

经历「自觉地走」后，就要进入「科学地走」这个阶段。有一句话叫「生命在于运动」，我要给这句话加上两个字：「生命在于科学运动」。用科学的方法运动才会对身体有好处，不科学的运动反而会造成伤害。大家都会走路，「走龄」很长，不过姿势或多或少都有问题。

为什么以前不觉得呢？这是因为平时走得不够多，当不正确的姿势每天重複一万次、两万次时，就会开始疼痛。因此，「科学地走」要制定每天健走的次数、步数，并根据个人情况如年龄、膝关节状况等来决定。总体说来，要以身体舒适、没有异常感觉为宜。

第四阶段：快乐地走

当我们做一件事感觉越来越快乐时，就会把这件事当成乐趣。走路也是这样。

日本有一位写实报导作家，名叫柳原和子，她得了卵巢癌，后来经过一年的抗癌治疗，并以糙米、蔬菜饮食及健走作为辅助疗法，病情明显改善。柳原和子每天清晨五点开始健走，穿过京都市立动物园，在金戒光明寺合手静祷后，再绕进真如堂、吉田山的灌木林、绿荫遮掩的哲学之道，最后回到住家附近的南禅寺。

整个路程约需一个半小时。这样的生活不仅让她战胜疾病，也让她体会到健走的乐趣。如果哪位朋友走到这个境界，绝对是一件值得祝贺的事。这代表你已经找到了一种简单、经济实惠的方法，从此远离亚健康，远离高昂的医药费，开始过健康快乐的生活。