很多人觉得崴脚是小问题,不肿就当没事,但有时候崴了一次就会经常崴脚...
为什么会“习惯性崴脚”呢?如何保护踝关节?今天我们就来说一说
踝关节为什么容易受伤?
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踝关节是下肢关节中单位面积受力最大的关节,在运动时,足踝承受的力量是人体重量的3-4倍,所以「踝关节扭伤」是运动中最常见的损伤之一。
为什么会习惯性崴脚?
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临床数据显示,有过踝关节扭伤的人在今后运动中再次扭伤的发生率为4-29%。
如果早期没有得到正确治疗,有高达50%的患者后期将出现习惯性崴脚(慢性踝关节不稳定)。
其中不少患者会因此出现踝关节破坏,最终进展为踝关节骨性关节炎,出现严重的踝关节疼痛、畸形及功能丧失,严重影响生活质量。
所以,在初次踝关节扭伤以后,朋友们一定要给予足够重视,最好能到医院的足踝外科专科就诊,让医生仔细检查,评估足踝损伤的具体情况。
4个动作测试足踝健康
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判断足踝的健康程度,可以用4个简单的小动作来测试一下~
动作一:脚趾夹毛巾
动作示范:
用脚趾夹取毛巾,如果能将毛巾抓起,说明脚趾的灵活性较好。
动作二:小腿柔韧度测试
动作示范:
双脚与墙半臂距离,将前脚踩在墙上,后脚踮脚身体前倾,如感到剧烈疼痛,停止测试;如果可顺利完成此动作,说明踝关节灵活性较好,小腿肌肉及跟腱功能较好。
动作三:平衡力测试
动作示范:
闭上双眼,双手叉腰单足站立,这个动作需要踝关节和肌肉韧带的本体感觉信息反馈来帮助保持平衡。
● 标准时间 :7-9秒;
不达标说明平衡能力较弱,可能有崴脚风险。
动作四:检查足弓
动作示范:
将A4纸铺在地上,用水打湿双脚,在纸上印出脚型;脚印中的空白位置为足弓;
做好3件事保护踝关节
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