教大家一个黄帝内经的知识，可以锻炼五脏六腑的方法：自然站立，两脚分开与肩同宽，这个最好是光着脚丫练，可以在家里踩着垫子练习，因为你要细细地去体会，这个方法叫“画8字”，先从右脚的脚后跟开始，慢慢重心移到右脚的脚外侧，然后这时候往前压，压到右脚小脚趾，然后一层一层地，第四趾、第三趾、第二趾、大脚趾，让每个脚趾都得到锻炼。

压到大脚趾以后，从大脚趾那儿绕到左脚的脚后根，再重复先前的动作，重心移到左脚的脚外侧，从小脚趾压到大脚趾。左右脚都做完后，就像在地上画了个“8”字。做这个动作时，要离厕所近点儿，因为有人很快就会大解。

这个动作之所以会解决身体的很多问题，是因为“手足天地机”，把手脚弄好了，能解决很多问题。先说足，小趾走膀胱经，小趾次趾走胆经，大脚趾、第二趾、第三趾走脾经、肝经、胃经，而脚心涌泉，是肾经的穴位，你看，把脚趾运动好了，多重要。大脚趾有一个重要的穴，叫隐白，很多人的痛风先在此处痛，这就说明痛风是脾经的毛病。

所以肝脾肾三条大阴经全在脚上，而膀胱经、胆经两个阳气最足的经脉也在脚上，画8字这个动作就是先启动阳经用“阳”转“阴”，很快身体里面的东西都开始转，很多人不是有便秘吗？转一会儿很容易解决问题。

为什么要转腿呢？

因为这里面有一个核心秘密，《灵枢·邪客》一篇中，“黄帝问于岐伯曰：人有八虚，各何以候？”是说人有八虚，分别对应什么呢？

“岐伯答曰：以候五藏。”即对应五脏啊。

“黄帝曰：候之奈何？”——怎么对应的呢？

“岐伯曰：肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀（bì）；肾有邪，其气留于两腘。凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游，邪气恶血，固不得住留，住留则伤筋络骨节机关，不得屈伸，故痀挛也。”
转腿的核心秘密——八虚。

八虚，第一是肺和心有病，其气在肘，在肘部少海穴。少海穴是手少阴心经的合穴。但凡穴位里有名字为“海”的，都是大穴位。海为诸川之汇，深阔无量。少海穴所治病症为表里虚实寒热以及七情志意等病，如癫狂、吐涎、项强、臂痛、齿痛、目眩、头风、气逆、瘰疬等。没事的时候常拨一拨少海穴，很疼，但对强壮肺和心有帮助。

第二，肝有病，气在两腋，西医认为两腋是淋巴系统所在地，淋巴系统是人体内重要的防御功能系统，它遍布全身各处，尤其以锁骨、腋下和大腿根部为重点，这些地方恰恰跟肝经、任脉、冲脉等有关，其实腋下也跟肺心等有关，比如心经“出腋下”，比如“肺系横出腋下”，所以保持腋下的经脉畅通，对身体有大益处。关于腋下的锻炼，《易筋经》里的“九鬼拔马刀”这个动作就很好。再有，就是闲时可以两手交叉置于脑后，两肘外展，能够疏肝解郁。

第三，脾有病，在两胯，画8字这个动作的玄机就在活动两胯。中医认为糖尿病也是脾胃肝肾的问题。你只要转8字一段时间后，也会有好转。所以，活动两胯，至关重要。也可以学习跳舞，尤其是肚皮舞，以动胯为主。

第四，肾有病，其气在两腘（腘窝）。一般人岁数大后，膝盖后面腘窝处就会有筋结，不要小瞧这些筋结，腰痛、小腿痛，甚至头痛，可能都跟这些筋结有关，把这些筋结拨开了，头痛等症立刻解决，因为膀胱上入头顶，而且膀胱又主筋所生病，身体任何部位出现筋结，都与膀胱经气化不足有关。

心肺脾肝肾的病，初期反应全集中在这八个地方，所以平常锻炼要把这八个地方作为重点。总之，这八个点：两肘、两腋、两胯、两腘窝，平时站立时，都要虚着点，比如膝盖要微虚，就是别累着腰；松胯，就是松脾；沉肩坠肘，就是虚心肺；虚两腋，就是疏肝气。你这么轻轻一站，就调理了身体；站对了、站久了，还防病，这就叫“百练不如一站”。以上内容均来自于曲黎敏精讲《黄帝内经》这套书中，很多人问我，身体虚弱或暴脾气，睡不好吃不香，这不舒服，那不对劲的，自己爱好中医，喜欢养生，看什么书最好？

我推荐由北京中医药大学基础医学院医学人文学系副教授、硕士生导师主编的《曲黎敏精讲黄帝内经》。这套《曲黎敏精讲黄帝内经》全书两册，用通俗的文字，不同寻常的视野，精解古人的养生智慧，值得好好学习