颈椎病自测与颈椎病康复锻炼
一、颈椎病自测表
1、是否会经常感觉手麻木？睡醒时发现侧卧那侧麻木明显。
2、头、颈、肩部位是否有疼痛、牵扯、麻木等异常感觉和伴有相应的压痛点？
3、是否经常感觉头晕、眼花、头痛。
4、是否感觉心律不正常，或者心前区疼痛。
5、是否经常感觉下肢无力，步态不稳或者颤抖。
6、是否经常耳鸣。
7、是否经常感觉恶心呕吐、多汗、无汗、心动过缓或者过速，或者呼吸节律不匀。
8、是否有上肢肌力突然减退，持物落地的情况发生过。
9、是否有过猝倒（行走中突然扭头时肌力减退，出现腿软无力或坐倒在地，而神志清醒，并能站起继续原来活动）的历史。
10、是否有出现排尿障碍、胃肠道功能紊乱。
评分结果：（每题选择是得10分）
0分目前为止几乎没有颈椎病。
10~30分患颈椎病的可能性不大，但可能有其他系统的问题。
40~70分可能患了颈椎病，请及时去医院检查。
80~100分基本确定有颈椎病，及时确诊及时治疗。
二、颈椎病的治疗性锻炼
1．两臂向前向上举起，吸气，还原时呼气 （ 4次）
2．双手握拳置于腰两侧，左手向右前方击拳，右手向左前方击拳（拳心向下） , 收回（拳心向上），左右交替。 （ 各16次）
3．双手叉腰，头部向前屈.后仰.左右侧屈。 （各4次）
4．左上肢向后斜上举，头向左转看手（右手叉腰）还原，左右交替。 6-8次
5．双手交叉，翻掌向上吸气，抬头双眼看手背，向双侧放下，呼气。 4次
6．双手置肩，作肩关节旋转活动。 4-8次
7. 双手交叉握住置头后，头部向后靠，双手向前推 。 （ 8次）
8. 放松呼吸，两臂向前向上举起，吸气.弯腰.两臂自然下垂在体前放松摆动，呼气 。 （4次）
