颈椎病自我康复操

这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习.

经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.     左 顾 右 盼

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　2.    前 后 点 头

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

 

3.      旋 肩 舒 颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　　4.     摇 头晃 脑
　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.                 头 手 相 抗

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　6.       双 手 托 天

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。