首页 我的图书馆 个图VIP
善养生者养颈腰6

2011-08-30

善养生者养颈腰

  好书推荐

  郁汉明 郁嫣嫣   著

  中国医药科技出版社

  6

  做家务,分个轻重缓急

  有一首非常流行、雅俗共赏的歌曲,叫做《常回家看看》。说的是小辈们要经常回家探望父母等长辈,帮助老人刷锅洗碗,敲肩捶背,以尽子女孝顺之道。

  该歌的主题是歌颂家庭美德,骨肉亲情,但从另一侧面提示我们,每当全家大团聚时,父母等长辈们总是忙忙碌碌操持家务,买菜做饭,往往累得腰酸背痛,头昏眼花,特别需要子女们趁团聚之机,主动为父母分担家务,让老人得到歇息和慰藉。

  的确,家务性腰腿痛,已成为许多家庭主妇挥之不去的阴影。如何防治家务性腰腿痛,是全社会值得重视、值得探讨的新课题。

  家务量最大的是做饭和洗衣,这两项一般占家务总量的三分之二强,因做饭和洗衣引发的家务性腰腿痛患者也最多,我们姑且把它们称为“厨房性腰痛”和“洗衣性腰痛”。

  “厨房性腰痛”  

  厨房自古以来是家庭主妇的“主战场”。造成“厨房性腰痛”的原因主要有四个:

  一是操作台过低。由于多数家庭厨房操作台和水池高度偏低,家庭主妇在捡菜、洗菜、切菜、淘米和进行烹调操作时,不得不“点头哈腰”,使上半身久久呈前倾状态,无法保持腰背肌与胸腹肌的平衡。

  二是腰部活动频繁。操厨需要不断地弓腰、扭腰、侧腰,腰部活动率太高,使腰椎和腰肌不堪重负。不用说五六十岁的中老年人,就连年轻力壮的小伙子主厨,这样也难免腰酸背痛。

  三是身体重心偏前。由于腰部反复过度前屈,人体上半身重心始终落在腰骶椎结合部或其前方,形成向前下方坠沉的拉力,要长时间抗拒此力可不容易。开始时腰背肌力还可承受,能保持必要的紧张度,维持腰骶关节平衡,但时间一长,腰背肌力就会减弱,进入疲倦状态,再难发挥“吊臂”作用,难以拮抗上半身前倾的重力,会引发腰腿痛。

  四是无法充分间休。主妇操厨期间,尤其是节假日亲朋好友团聚之际,虽十分疲劳,但难以休息,必须连续作战,直至完成既定任务。若一日三餐多由家庭主妇一人承担,长期下去,必然导致腰肌劳损、腰突症等腰椎病的发生。

  预防“厨房性腰痛”对策  

  为减轻家庭妇女在厨房干活时的腰部负担,可在硬件配套和腰姿调整两方面下工夫。硬件配套方面:如捡菜时,可另选一个高度合适的桌子,坐在一个高低适当的小凳子上操作,可避免腰部过度前屈,比较省力;洗菜、淘米时若水斗过低,可在水斗里垫上一定高度的木块等硬物,调节一下高度;备一只矮凳,交替将一侧脚搁上,使该侧膝关节呈屈曲状态,洗菜、淘米时可减少腰部弯曲,使腰肌承受的负担减轻。腰姿调整方面:若厨房一时还难以达到硬件配置要求,可在调整腰部姿势方面下工夫。切菜时,如操作台较低,就尽可能少弯曲腰部,而采取下肢屈髋、屈膝,双上肢伸展,双手保持与桌面30°角度的补偿办法,来降低身体重心,避免腰部受力过重,使身体重心均匀、垂直地落于双足。以此腰姿操厨,一般不易产生腰酸背痛等症状。

  那么,洗衣又是怎样引起腰腿痛的呢?

  “洗衣性腰痛”  

  由于各种性能优异的洗衣机普及,已使很多家庭主妇从繁重的洗衣事务中解脱出来,这是社会的一大进步,家务活的一次革命。但毋庸讳言,“洗衣性腰痛”仍频频发生,居高不下。原因在于:

  一是手洗者仍不乏其人。到目前为止,还有不少家庭主妇弯腰用盆、搓衣板手洗刷衣服,特别是农民工或在农村的妇女。另外,有的衣服也不适合用洗衣机洗。因此,手洗大盆大盆衣服的状况还未完全杜绝。

  二是过度弯腰。在盆中、池中或河边洗衣,难免过度弯腰,持久弯腰。妇女们有时手洗完一大堆衣服,一时间直不起腰,缓好大劲才勉强起身。长时间蹲着或坐着洗衣,会使洗衣者腰部负担过重,产生严重的腰腿痛。

  三是晾衣腰部过伸。目前,虽然许多家庭拥有洗衣机,但干燥机尚不普及,洗完的衣服还得晾在衣杆或绳子上,如晾杆、晾绳过高,则主妇必须伸腰甚至过度伸腰才够晾上衣服,长期腰部过度后伸,也会引发腰背痛。

  预防“洗衣性腰痛”对策  

  如何防止洗衣时腰腿痛呢?一是创造条件少弯腰。倘用洗衣盆、搓衣板洗衣服,最好不将它们直接放在地上,而应将它们垫高,或放在不必过度弯腰就可洗衣的高处。当然,尽量减少过度弯腰在河边洗衣。二是不要突然直起腰。在洗完衣服后,应先伸伸臂、转转腰,稍微活动一下全身,再缓缓起来,不突然起腰,这样可避免因腰部大起大落的猛烈动作导致的扭伤。三是调整晾杆高度。晾晒衣服时,可根据身高适当调低晾杆或晾绳高度;或站在一个稳实、足够高的矮凳上,确保晾衣者视线与晾衣竿、绳高度持平或略高,可避免晾衣时腰部的过度后伸。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
下载APP,好文好书随时看
来自:weijian   > 养生健康
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
“腊月二十四,掸尘扫房子”:刁文鲳教您怎样劳动的姿势更健身
腰五针治腰腿痛
巧做家务不伤腰
杨奕讲腰腿痛,腰椎坐骨疾病调治法
女性“护腰”养生:想做“腰精”先保暖
腰痛别着急 教你不花钱的4个按摩方法(图)(1)
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!