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郁汉明 郁嫣嫣 著
中国医药科技出版社
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做家务，分个轻重缓急
有一首非常流行、雅俗共赏的歌曲，叫做《常回家看看》。说的是小辈们要经常回家探望父母等长辈，帮助老人刷锅洗碗，敲肩捶背，以尽子女孝顺之道。
该歌的主题是歌颂家庭美德，骨肉亲情，但从另一侧面提示我们，每当全家大团聚时，父母等长辈们总是忙忙碌碌操持家务，买菜做饭，往往累得腰酸背痛，头昏眼花，特别需要子女们趁团聚之机，主动为父母分担家务，让老人得到歇息和慰藉。
的确，家务性腰腿痛，已成为许多家庭主妇挥之不去的阴影。如何防治家务性腰腿痛，是全社会值得重视、值得探讨的新课题。
家务量最大的是做饭和洗衣，这两项一般占家务总量的三分之二强，因做饭和洗衣引发的家务性腰腿痛患者也最多，我们姑且把它们称为“厨房性腰痛”和“洗衣性腰痛”。
“厨房性腰痛”
厨房自古以来是家庭主妇的“主战场”。造成“厨房性腰痛”的原因主要有四个：
一是操作台过低。由于多数家庭厨房操作台和水池高度偏低，家庭主妇在捡菜、洗菜、切菜、淘米和进行烹调操作时，不得不“点头哈腰”，使上半身久久呈前倾状态，无法保持腰背肌与胸腹肌的平衡。
二是腰部活动频繁。操厨需要不断地弓腰、扭腰、侧腰，腰部活动率太高，使腰椎和腰肌不堪重负。不用说五六十岁的中老年人，就连年轻力壮的小伙子主厨，这样也难免腰酸背痛。
三是身体重心偏前。由于腰部反复过度前屈，人体上半身重心始终落在腰骶椎结合部或其前方，形成向前下方坠沉的拉力，要长时间抗拒此力可不容易。开始时腰背肌力还可承受，能保持必要的紧张度，维持腰骶关节平衡，但时间一长，腰背肌力就会减弱，进入疲倦状态，再难发挥“吊臂”作用，难以拮抗上半身前倾的重力，会引发腰腿痛。
四是无法充分间休。主妇操厨期间，尤其是节假日亲朋好友团聚之际，虽十分疲劳，但难以休息，必须连续作战，直至完成既定任务。若一日三餐多由家庭主妇一人承担，长期下去，必然导致腰肌劳损、腰突症等腰椎病的发生。
预防“厨房性腰痛”对策
为减轻家庭妇女在厨房干活时的腰部负担，可在硬件配套和腰姿调整两方面下工夫。硬件配套方面：如捡菜时，可另选一个高度合适的桌子，坐在一个高低适当的小凳子上操作，可避免腰部过度前屈，比较省力；洗菜、淘米时若水斗过低，可在水斗里垫上一定高度的木块等硬物，调节一下高度；备一只矮凳，交替将一侧脚搁上，使该侧膝关节呈屈曲状态，洗菜、淘米时可减少腰部弯曲，使腰肌承受的负担减轻。腰姿调整方面：若厨房一时还难以达到硬件配置要求，可在调整腰部姿势方面下工夫。切菜时，如操作台较低，就尽可能少弯曲腰部，而采取下肢屈髋、屈膝，双上肢伸展，双手保持与桌面30°角度的补偿办法，来降低身体重心，避免腰部受力过重，使身体重心均匀、垂直地落于双足。以此腰姿操厨，一般不易产生腰酸背痛等症状。
那么，洗衣又是怎样引起腰腿痛的呢？
“洗衣性腰痛”
由于各种性能优异的洗衣机普及，已使很多家庭主妇从繁重的洗衣事务中解脱出来，这是社会的一大进步，家务活的一次革命。但毋庸讳言，“洗衣性腰痛”仍频频发生，居高不下。原因在于：
一是手洗者仍不乏其人。到目前为止，还有不少家庭主妇弯腰用盆、搓衣板手洗刷衣服，特别是农民工或在农村的妇女。另外，有的衣服也不适合用洗衣机洗。因此，手洗大盆大盆衣服的状况还未完全杜绝。
二是过度弯腰。在盆中、池中或河边洗衣，难免过度弯腰，持久弯腰。妇女们有时手洗完一大堆衣服，一时间直不起腰，缓好大劲才勉强起身。长时间蹲着或坐着洗衣，会使洗衣者腰部负担过重，产生严重的腰腿痛。
三是晾衣腰部过伸。目前，虽然许多家庭拥有洗衣机，但干燥机尚不普及，洗完的衣服还得晾在衣杆或绳子上，如晾杆、晾绳过高，则主妇必须伸腰甚至过度伸腰才够晾上衣服，长期腰部过度后伸，也会引发腰背痛。
预防“洗衣性腰痛”对策
如何防止洗衣时腰腿痛呢？一是创造条件少弯腰。倘用洗衣盆、搓衣板洗衣服，最好不将它们直接放在地上，而应将它们垫高，或放在不必过度弯腰就可洗衣的高处。当然，尽量减少过度弯腰在河边洗衣。二是不要突然直起腰。在洗完衣服后，应先伸伸臂、转转腰，稍微活动一下全身，再缓缓起来，不突然起腰，这样可避免因腰部大起大落的猛烈动作导致的扭伤。三是调整晾杆高度。晾晒衣服时，可根据身高适当调低晾杆或晾绳高度；或站在一个稳实、足够高的矮凳上，确保晾衣者视线与晾衣竿、绳高度持平或略高，可避免晾衣时腰部的过度后伸。
