你的“腰龄”超标了吗

大洋新闻 时间: 2012-05-28 来源: 羊城地铁报

　　

　　随着现代生活压力增加,节奏的加快，很多人不注意腰部保健，尤其是办公室白领，长期久坐不运动，很容易“腰龄”超标。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任高梁斌称，白领护腰要注意防寒并且经常做腰部运动。（本报记者 谢菁菁  通讯员 王海芳）

　　腰龄超标信号：腰酸背痛

　　怎么检测自己的腰龄是否超标呢？中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任高梁斌告诉记者一个检验标准：如果久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来；偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛；和同龄人弯腰摸脚趾，别人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。那很有可能是“腰龄”超标了，要注意改善生活方式。

　　三个腰龄超标原因

　　久坐加速腰椎老化

　　腰龄之所以超标，久坐是主因。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4~5倍。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

　　肥胖让腰椎疲劳

　　在日常的活动中，人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲，是造成椎间盘病变最常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。

　　受寒影响腰椎营养

　　腰是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，代谢不能够满足要求，加快椎间盘的变性。

　　护腰要点

　　小枕头、多活动、避免受寒

　　1.对于久坐人群，最好在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。工作1个小时后就要活动一下，做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。

　　2.肥胖人群则不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。

　　3.避免受凉、受风寒、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免直吹电风扇、空调。

　　4.避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作。

　　5.床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

　　6.步行时应挺胸收腹。

　　7.提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。