一位网友近日自曝在家族群讨论“饭后到底要不要走百步”的时候,被奶奶移出群聊。到底“饭后百步走,活到九十九”这句话有道理吗?到底什么时候走、怎么走才健康?专家认为,“饭后百步走”并非人人适合,饭后走还不宜追求速度和贪多,不同人群适合不同的走法。
■新快报记者 梁瑜 通讯员 方丽婷 余锦绚 许咏怡
“饭后百步走” 应休息20-30分钟再走
广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师指出,如果饭后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化,容易诱发功能性消化不良。尤其在冬季,更不应该“饭后百步走”。“就餐环境室内外温差较大,进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的冷风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,还加大了心脏的供血负担。”
因此,专家建议饭后休息20-30分钟后再开始散步。饭后散步可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,是健康生活的良好习惯。
饭后“百步走”并非人人适合
并不是所有人都适合“饭后百步走”。专家指出,饭后走不走,要看具体人群和体质,要因人而异,活动量同样也因人有不同。
叶正茂认为,平时血糖高、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人更适合饭后散步。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
而体质较差、低血糖、贫血、体弱多病,尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者,饭后步行最好在晚餐两小时后,以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度,每次可行走15-20分钟,中途还可依据自身情况休息。
饭后走不要盲目追求速度
也不要贪多
叶正茂表示,“饭后百步走”的正确走法应该是“闲庭信步”,“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外,天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走,在居住环境里走动走动,效果会更好。
不要盲目追求速度。很多人认为,走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。其实,走路速度过快,反而容易造成身体损伤。走路速度应该根据自身身体素质相配合,不可盲求速度。
也不要贪多。很多人在微信步数上暗暗较劲,为了抢占运动排行榜榜首,有的人一天走路步数高达几万步。其实,走路锻炼要适可而止,不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配,体胖或有慢性疾病者更要注意不要贪多。
针对不同人群,饭后走有七种走法
一、普通散步法:速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
二、快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90-120步,每次30-40分钟。适合有减脂需求的人群,以及胃肠道疾病恢复期的老年患者。
三、摩腹散步法:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行,每分钟40-60步,每次5-10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
四、逍遥散步法:饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
五、定量散步法:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
六、倒退散步法:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等。
七、摆臂散步法:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
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