一雷惊蛰始，养生需知晓

惊

蛰

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。惊蛰时间在公历3月5～6日之间，斗指丁，太阳到达黄经345°。到了惊蛰，中国大部地区进入春耕大忙季节。

阳春三月，桃红柳绿，万物生长，我们迎来了春天的第三个节气——惊蛰。

“春雷响，万物长”，惊蛰雷鸣最引人注意。惊蛰时节气温回升，雨水增多。这个时候，养生需要注意什么呢？迎接节气到来的同时，别忘了学习养生知识哦，一起来了解一下吧。

1.惊蛰三候

惊蛰三候为：初候，桃始华；二候，鸧鹒鸣；三候，鹰化为鸠。意思是：惊蛰节气之后五日，天气转暖，桃花开始陆续绽放：再五日，黄鹂鸟到处鸣叫；又五日，雏鹰开始诞生。正是：桃花红，梨花白，黄莺鸣叫燕飞来，一派生机盎然、欣欣向荣的景象。

2.惊蛰养生

惊蛰过后万物复苏，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

（1）饮食养生

惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

（2）起居养生

春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这是惊蛰养生在起居方面的基本要点。

（3）导引养生——惊蛰握固炼气式

惊蛰导引术，通过卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背，以及松紧交替、吐纳运气、闭气停息等一系列的方法，达到养生的目的。握固，就是拇指内屈轻抵无名指指根，其余四指依次屈拢“握固”成拳；炼气，用逆腹式呼吸法。通过此导引术能够有效地增强心肺功能，防治、改善颈肩部疾患，增强体质。