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【骨盆不正检测】对着镜子比较两边翘脚感觉,是否一边感觉紧绷及两边屈膝的膝盖位置是否不同高,若有,则可能骨盆不正。
【肥臀OUT 臀部伸展3招】姿势不正易导致循环变差、臀部脂肪堆积,建议每天做2次,每次做2回,帮助放松僵硬肌肉、改善血液循环。
★动作1 Step1站着以左手撑住桌子,右脚不动,左脚往右脚后方延伸,两脚与肩等宽,左脚外侧贴地,重心落在右脚。
Step2右手插腰,头往右侧转,右膝盖微弯向下停留15秒,再换边重复步骤1~2为1回,还可改善下肢血液循环。
★动作2 Step1采坐姿,左脚踝放在右脚膝上,如翘二郎腿般,双手分别扶住左脚踝与左膝处。
Step2身体前弯,头往左膝靠拢至能力可及,停留约15秒,再换边做为1回。
★动作3 Step1身体躺平,左脚跨过右脚,左膝弯曲、左脚掌贴地,双手平放身体两侧。
Step2右手扶左膝上方,左膝往身体右侧下压,上半身与头向左转,左手与身体垂直,停留15秒,再换边做为1回。
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