把袁姗姗的马甲线穿在身上，分几步？

袁老师课堂

〈 娘娘有话说 〉

把袁姗姗的马甲线穿在身上

总共分几步

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三步

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袁姗姗——马甲线练成记

第一步：高抬腿；

第二步：卷腹；

第三步：平板支撑。

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我们梦寐以求的小马甲，穿起来竟然这么简单？

别小看这三个步骤哦，袁老师可就是这样成为“马甲线女王”的呢！

这不，袁老师上周就开课传授马甲线秘籍！穿着小马甲，气场就是要两米八！

闪闪发光的小马甲，看着

心动不？

心动不？

心动不？

而且，而且！2015年已经没剩下多少天了，眼看年末的各种聚会都已在前方招手，大家还想带着臃肿上阵吗？还想让赘肉和自己一起拍合影吗？

心动不如行动！

三个步骤马上学起来~

- STEP1：高抬腿 -

挺直上身，大腿抬至与地面平行。每组20个，每天起码要做够4组呦~

- STEP2：卷腹 -

双手抱头，躺在瑜伽球上慢慢地卷腹。每组30个，每天同样做4组。

认真运动的女人： 哪 · 样 · 都 · 美。

- STEP3：平板支撑 -

袁老师9字真言：不要塌腰，不要撅屁股！

当然啦，要想练出马甲线，仅仅学会标准动作是不够的，还有最重要的一点，那就是坚持。

从袁姗姗晒出马甲线至今，

已经有八个月了，小马甲没有“缩水”，

依然有着漂亮的“11”线条~

（点击“阅读原文”，看看马甲线需要练多久？！）

什么？你说动作会了记不住锻炼？

袁老师给你们准备了马甲线口令，

存在手机里每天提醒自己吧！

#袁姗姗马甲线口令#

想要收获成果，

就得踏实耕耘。没有捷径可走。

每一个坚持“要变成更好的自己”的姑娘

都值得被珍惜！