小哥每天做深蹲、俯卧撑、引体向上、臂屈伸各50个，30天后看变化

比如把锻炼腰腹、臀腿和手臂的运动结合在一起又会取得怎样的效果呢？这位肌肉男就做了这样的尝试。他每天做引体向上、俯卧撑、深蹲、臂屈伸各50个，看坚持30天健身效果如何？

看他健身开始前身材已经相当出众，特别是饱满的胸肌和结实的腹肌都给人留下深刻印象。有如此的训练基础还要对于完美身材有如此执着的追求，实在令小编佩服的不要不要的。

健身计划第一天，他的努力是从户外开始的，深蹲+俯卧撑的组合是不是已经令你眼花缭乱。这两项运动并没有什么高难度，重中之重就是要坚持坚持再坚持。

引体向上和臂屈伸也都是在自己制作的简易器械上完成，虽然这单杠和双杠明显是DIY手工完成，但却丝毫不影响训练效果，健康有型的好身材同样可以在这里打造出来。只要你有关于健身的强大信念，就没有什么可以阻挡你的成功。

时间转眼就过了一半，而他的运动能力和水平也都得到了跨越式的提升。于是加大训练力度成为他的选择。他开始穿着重达20磅（18.1斤）的负重衣来做引体向上和臂屈伸。这对于你是不是有点难度。

俯卧撑同样不安于标准式，一定要不断挑战高难度。比如这一波反手俯卧撑是不是看的你眼花缭乱。要知道这个动作比标准俯卧撑不知要难上多少倍。

30天后，虽然健身之前的身材已经足够出色，但并不影响健身计划之后的闪亮登场。特别是胸肌与腹肌的鲜明对比更将男性荷尔蒙淋漓尽致地展现出来。你是不是也秒变迷弟迷妹，忍不住为他欢呼雀跃。

对比一下你就会对他的改变更加认识深刻，可以看出他的胸肌明显变得更厚了，腰腹肌肉线条看起来也更加鲜明。即使你已经拥有了好身材，也不影响你继续精益求精。还记得你当初健身的激情么？坚持下去，你会发现自己比想象中更强大。