这8个动作健身教练都可能做错，快来看看你错了吗？

其实只要想要健身，想要减肥，想要锻炼，无论是在健身房也好，户外也罢，在家也行。只要我们有一颗想要减肥的心，那么我们一定都能够成功的。但是在这个过程中，我们可能会出现不能坚持，不知道如何做，又或者动作错误等等的各种困难，但是困难毕竟只是困难，总会有办法克服的，今天我们来分析的就是那些我们一直坚持却可能错误的动作！希望能够帮到大家吧。

1，平板支撑

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平板支撑是使人体所有部位参与的最有效的基础锻炼方式之一。但是，这种锻炼方式要求比较严格，如果方式错误，还可能导致脊椎出现问题。

方式错误重点

• 骨盆抬高会导致负荷分配不当，这会在肩膀上施加太大压力，从而导致颈部疼痛。
• 下背部的偏斜会减少腹部肌肉的参与，伤害膝盖，并可能在腰椎区域引起疼痛。
• 头部位置不正确：抬头或侧视可能会导致宫颈骨软骨病。

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正确的锻炼方式（划重点）

• 将肘部放在肩膀关节下方，放松颈部，然后向下看。
• 您的腿必须笔直，并且臀肌应处于活动状态。
• 背部应笔直，腹部应收紧，臀部应与肩膀和脚跟成一条直线。

2，坐姿肱三头肌锻炼

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这是一项基本锻炼，可以锻炼肱三头肌和身体的上半部分，适合初学者，通常，三头肌应在长凳或者椅子的帮助下进行，但经过一定程度的训练后，您也可以在地板上进行。

常见错误：

• 如果将肘部伸展到两侧，则将加在肩关节而不是肱三头肌。
• 弄圆背部也会使肩膀超负荷，并可能导致受伤。

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正确锻炼展示：

• 将您的手掌与肩同宽放在稳定椅子的边缘，稳定臀部，向前伸展双腿，将脚跟放在地板上。
• 用双手慢慢降低身体。最后，您的肘部应成90°角。然后用胳膊将板凳推开，返回初始位置。
• 您的背部应笔直，并应尽可能靠近椅子。您的肘部应向后弯曲，而不要向两侧弯曲。

3，仰卧起坐

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为了进行仰卧起坐，您应该躺在地板上，并以90°角度弯曲膝盖，然后，在锻炼腹部肌肉的同时，应平稳地将肩膀抬离地面。看起来没有什么比这个更简单了，但是很多人还是会犯很多错误。

仰卧起坐常见错误：

• 动作范围广。如果您将身体抬得过高，则主要负担将在您的臀部肌肉上，而不是您的腹肌上。
• 弯曲的脖子。在这种情况下，如果您将一部分负载转移到脖子或手上，并向头后部施加压力，则该负载会转移到脖子或手上。
• 固定腿部可以减少腹部肌肉的负担，因为它可以接合臀部肌肉。

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仰卧起坐正确的锻炼方式

• 将您的膝盖弯曲90度，然后将下半身压回到地板上。您的双手可能会越过胸部或放在头后面。
• 锻炼腹部肌肉，将肩膀平稳地抬离地面6-9英寸，然后在不放松肌肉的情况下缓慢地躺在地板上。
• 在锻炼过程中，双脚放在地板上，直视前方。

4，俯卧撑锻炼

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研究表明，俯卧撑可以使相同的目标肌肉参与其中，但是不会增加负荷。可以使膝盖，脚趾的俯卧撑，也可以是墙壁，长凳或者沙发的俯卧撑。

俯卧撑常见锻炼失误：

• 下背部的偏斜会使脊柱超负荷。
• 如果从顶部看，肘部放在侧面，并且类似于字母“ T”。在这个位置上，肩膀过度劳累，肱三头肌和胸部的负担减少。

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俯卧撑正确的锻炼方式：

• 将手放在地板，沙发或墙壁上。保持身体挺直，像一根绳子，并尽可能降低它。然后平稳上升。
• 您的手臂应比肩宽稍宽。您的手指应指向前方。
• 当您的肘部与身体成45度角放置时，这是完美的选择。

5，深蹲锻炼

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每个人都知道在下蹲的时候不应该将脚跟从地板上抬起或者向后弯腰，但是却经常犯下很多常见的错误。

常见错误内容：

• 您不会向脚趾方向弯曲膝盖，这会增加关节的负担，并减少大腿的外展肌肉。
• 膝盖向前弯曲，超出脚尖。这样可以减轻臀部的负担，并可能导致疼痛。
• 有些人在下蹲时抬起头。您无需这样做：它破坏了平衡和技巧，还可能导致下背部和颈部疼痛。

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正确的深蹲锻炼方式：

• 整个练习过程中，背部应笔直，您应该朝前看，脚要平放在地板上。
• 您的膝盖不应超出脚趾。为了提高技巧，请考虑降低臀部而不是弯曲腿。
• 胯骨应朝向与脚趾相同的方向。
• 深蹲应平稳进行，不要抽动。

6，弓步锻炼

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如果锻炼得当，弓步的作用可以像深蹲一样锻炼臀部和四肢肌肉。

弓步锻炼常见错误：

• 前腿的膝盖超过脚趾线。这导致负荷的不均匀分配和大腿前部的接合，从而阻止臀部工作。
• 身体向前倾倒，不必要地支撑了支撑腿的膝盖并破坏了平衡。

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正确的弓步锻炼方式：

• 向前迈出一大步，将您的体重转移到前腿。保持身体挺直。
• 放低直到支撑腿的大腿与地板平行。大腿和小腿之间的两条腿应成90°角。
• 膝盖不要超出脚趾，这一点很重要。
• 用支撑腿的脚跟向上推动自己，回到起始位置。

7，侧面弓步锻炼

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这项运动可以完美地接合大腿内侧肌肉。这非常简单，但是执行不当会对脊椎和膝盖产生不利影响，并降低其有效性。

常见失误：

• 伸出的腿的脚未完全接触地板，另一条腿的脚趾朝外。
• 支撑腿的膝盖向一侧移动。
• 背部向前倾斜。

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侧面弓步正确锻炼方式：

• 向一侧走一步，将骨盆向后拉，以使支撑腿的大腿几乎与地板平行。
• 两只脚都平放在地板上，脚趾朝前。背面是笔直的。
• 支撑腿的膝盖在脚上方，小腿垂直于地板。

8，俯卧反拉锻炼

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常规性锻炼能够加强腰部，促进血液循环，盆腔器官，并缓解背部疼痛等的效果。

常规错误：

• 在初始位置，膝盖被压到地板上，因此腿部肌肉而不是背部肌肉被接合。
• 运动过程中四肢弯曲，这减轻了背部肌肉的负担。

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正确的锻炼方式：

• 起始位置：仰卧，手臂和腿尽量伸开。收紧臀部，使膝盖不触地。
• 从地板上抬起手臂，胸部和腿部。慢慢抬起并保持2-4秒。然后返回到起始位置。

关于锻炼，其实有很多种方式，无论选择哪一种，我们都要清晰的知道正确的锻炼方法以及自己想要达到的目的，这样我们才能够一直坚持。