小美产后半个多月，宝宝吃奶量比刚出生时多了不少，所以母乳有点不够吃，婆婆开始大量的给小美吃催奶食物。
众所周知，汤类食品最适合用来催奶，也是传统的补奶方法。
于是婆婆每天做鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤、鸡汤等各类荤食汤，小美的奶水是充足了不少，然而过分的滋补再加上不运动，导致小美胖了不少。
很多人认为哺乳期妈妈多吃肉多喝汤，才能保证营养，其实不然，蔬菜、水果、坚果类食物都可以增加乳汁分泌。哺乳妈妈除了食量充足，多吃营养丰富的食物，同时还要合理的安排膳食，不要过多吃肉，要多吃蔬菜、水果，做到膳食均衡、食物多样、粗细搭配。
1.茭白
茭白鲜甜爽嫩，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。
中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效。
相传，武则天产后无乳，口疮便秘，但又怕吃苦药，太医们对此一筹莫展，当时名医孟诜献上一方，即“茭白泥鳅豆腐羹加醋服”。武则天食后居然痊愈。
△推荐食谱
茭白炒肉丝
原料：茭白、肉丝、葱花、姜丝、水淀粉、食盐、生抽、植物油
做法：
1.茭白去皮，切成片；
2.热锅冷油，油热后爆香葱花、姜丝，放入肉丝翻炒，炒至肉丝断生，放入茭白，继续翻炒；
3.加盐、生抽，烹入水淀粉，收汁沥油炒均即可。
2.丝瓜
丝瓜是产后妈妈们下奶的极佳食材。
中医认为丝瓜具有清热利肠、凉血解毒、通血脉、下乳汁的作用。
丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络，而丝瓜络本身就存在于丝瓜中，在食用丝瓜时，也就一定的下奶的作用。
△推荐食谱
丝瓜炖豆腐
原料：丝瓜、豆腐、鸡汤、食盐、葱花、香油
做法：
1.豆腐块块，丝瓜去皮洗净，切滚刀块；
2.豆腐用开水焯一下，冷水浸凉，捞出沥干水分；
3.热锅冷油，油热后，爆香葱花，放入丝瓜块煸炒至发软，加入鸡汤、食盐；
4.烧开后放入豆腐块，改小火炖煮10分钟，出锅前淋入香油即可。
3.黄花菜
黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C、胡萝卜素等。其中胡萝卜素的含量是番茄的数倍。
黄花菜营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。
黄花菜富对吐血、失眠、腹部疼痛、大便带血、小便不畅、乳汁不下等症状也有很好的疗效。
△推荐食谱
黄花菜瘦肉汤
原料：黄花菜、猪瘦肉、胡萝卜、姜片、葱花、食盐
做法：
1.把黄花菜放入温水中泡开洗净；萝卜去皮、洗净，切片；猪瘦肉切片；
2.热锅冷油，油热后爆香姜片和葱花，放入肉片翻炒，加入适量清水烧开；
3.放入黄花菜和胡萝卜片，大火烧开后转中小火炖煮10分分钟，加入食盐和香油调味即可。
4.莴笋
莴苣含有丰富的矿物质和维生素，如维生素C、维生素A、烟酸、矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。
莴笋具有刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动、增进食欲的功效。
莴笋中含有丰富的铁元素，很容易被人体吸收和利用，哺乳期妈妈吃莴笋可以防治贫血。
中医认为，莴笋 有清热、利尿、活血、通乳丰胸的作用，促进乳房部位营养的供给，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
△推荐食谱
豆浆莴笋汤
原料：莴笋、豆浆、盐、猪油、葱姜
做法：
1.莴笋去皮，切成长条，洗净；姜切片，葱切断待用；
2.锅置火上，下猪油烧至六成熟，下姜葱烧炸出香味，下莴笋条、盐炒至断生，拣去姜、葱不要，冲入豆浆，煮开即可。
5.豌豆
豌豆的营养价值特别高，磷和B族维生素的含量特别高。
豌豆的功效也很多，可以通利大肠、保护视力、减肥瘦身。
豌豆非常适合乳汁不通、脾胃不适的哺乳期妈妈食用。
△推荐食谱
豌豆虾仁炒鸡蛋
原料：虾仁、豌豆、鸡蛋、植物油、盐、淀粉
做法：
1.先把鸡蛋打入碗中，加入食盐搅拌均匀；
2.把虾仁洗干净，放入碗中，加入淀粉、盐和蛋清，搅拌均匀，并腌制五分钟，豌豆洗净；
3.热锅冷油，油热后放入虾仁和豌豆炒至半熟盛出：
4.另起锅热油，加入蛋汁炒至半熟，再加入虾仁、豌豆炒均即可。
6.莲藕
莲藕性寒，但是营养价值特别丰富，非常适合体质偏热或者中性体质的哺乳期妈妈食用。
哺乳期妈妈食用莲藕具有保肝明目，预防骨质疏松，益气养血、润燥养阴，清热生乳，促进乳汁分泌的功效。
产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
△推荐食谱
莲藕排骨汤
原料：排骨、莲藕、海带结、胡萝卜、姜片、葱段、食盐、香油
做法：
1.排骨切段，放入开水中焯煮去除血末，捞出沥干水分；莲藕削去外皮，切滚刀块；海带结洗净；胡萝卜去皮切块；
2.锅中放油少许，加入姜片、排骨，煸炒至白色加清水，用大火煮开，放入葱段、盐炖煮40分钟；
3.放入藕块、海带结、胡萝卜块，用中火炖至莲藕熟，排骨软烂，加入食盐，滴入香油即可。
7.木瓜
木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用。
木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼、肉、蛋、奶等食物，在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。
所以，木瓜又称为乳瓜，哺乳期妈妈产后乳汁洗手或者乳汁不下，可用木瓜与鱼同炖后食用。
△推荐食谱
木瓜炖牛奶
原料：木瓜、牛奶、冰糖
做法：
1.木瓜去皮、子、切成小块备用；
2.将木瓜块和冰糖放入锅内，加适量清水，大火煮开，转中小火炖煮20分钟，至木瓜软烂；
3.加入牛奶，再次煮开即可。
其他催乳效果好的食物有：鸡蛋、红糖、花生、黑芝麻、豆腐、牛奶、坚果等。
母乳是由母体的营养转化而成的，哺乳母亲营养缺乏，会影响乳汁的分泌。看完这篇文章后，还想知道其他催乳食物的做法，那就打开今日头条APP，在上方搜索栏输入催乳食谱，学习更多的催乳食谱。
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