人体运动平衡：基于功能性动作筛查的身体评估与训练

首先这本书不适合爱好者，但是对教练挺有帮助，它不只是一个简单的评估工具，更是Gray Cook对训练与治疗的哲学思考。 这本书可以理解为FMS的自测版，由原来的7个评估动作简化为5个动作。关于这本书的定位，书上写道：“这本书将提供一些有效的评估工具，并建立一种平衡的方案，学习如何改善动作和发掘潜能，如何根据评估显示的结果制定训练方案。”   人体从婴儿开始就慢慢地在发育过程中形成一些成熟的动作模式，这些动作模式是其他复杂训练动作的基础，因此作者从这些基础的动作模式中选出几个最关键的动作：深蹲、弓步、跨步等，然后再以这些动作为基础建立一个基准线，来判断身体潜在的问题，并以此强化动作的薄弱环节、预防运动损伤。   从实用性角度来说，这本书写得很详细，全部的评估与纠正过程也是标准化的，很容易上手，所以看完是可以直接落地。但是在落地的过程中最需要注意的就是训练的顺序，书上给出的顺序是： 1、解决左右不平衡问题 2、核心训练  3、不平衡训练（为力量训练打基础） 4、力量与耐力训练 5、速度敏捷性与爆发力 6、专项运动训练 从内容上来说，这本书更加关注“动作模式”而不是肌肉失衡或者某个肌肉群，所以书里的评估不是诊断，只是筛查。筛查不像诊断那样可以定位到某个肌肉的问题，只是大概识别出动作中的“弱链”。书上也指明大多数教练过度强调“孤立训练”其实不利于动作发展的，因为相比与肌肉的发展，动作的发展更具有功能性。   这本书其实读起来不算流畅，文字有待润色，但有些内容还是挺不错的。印象比较深的是书里关于深蹲动作发展的介绍，我们是先从蹲仔慢慢学会站直的，并且在生活里面都是从下蹲位负重站起来而不是像杠铃深蹲那样从负重站立位变成下蹲位，因此长期只进行被蹲训练其实并不利于动作发展。还有一些关于力量、稳定性的定义也是挺有启发的。 还有一点想吐槽的是，这本书有70%的篇幅都是在介绍动态动作，并且大多是文字描述为主，读起来很费劲，如果附带有视频，或者加入更多的图片，阅读体验会更好。