作为一个在 教育智库 做 学习策略研究 的人，我每天接触到各种努力而焦虑的高中生和大学生——老师，要高考了、要考研了，我好焦虑啊！
作为一个在职场中混迹的老鸟，一个经常去各个学校给老师培训的人，我经常接触那些努力而焦虑的同事、下属、老师——没钱买房、月光、升值无望，我好焦虑！
似乎真的是越努力越焦虑？有一定道理，不过逻辑并没有完全理清楚。
一开始，是其他问题（学习、工作状态不佳等）让你焦虑，焦虑促使你去努力解决这个问题。理论上，努力会产生好的成果，成果消除焦虑。
然而某些情况下，努力没有产生成果，那么焦虑则继续存在。甚至也确实会因为某些特殊的原因而让焦虑变得更严重。
用一幅图来表示大致是这样。
正常情况下，焦虑是一种正常的情绪，本身不是一件坏事。所有的情绪都是种族进化过程中沉淀下来的有用的东西，它是用来帮助我们的生存和繁衍的。即，所有的情绪都有它存在的意义和作用，比如愤怒情绪，它能为我们提供额外的能量。
而焦虑的意义在于，它是一种注意力指引。如果某件事情对你有威胁，焦虑的情绪就逼迫你去关注这件事情，逼迫你去处理它——也就是我们通常说的，更加努力——以保证自己的安全和舒适。
根据上图的模式，焦虑促使努力，努力消除焦虑，本来是负反馈，不会愈演愈烈的。然而现实中，会有某些原因，让上述的循环无法实现，焦虑愈演愈烈。
当问题和焦虑产生时，有时候我们会做出一些错误的应对策略——比如通过自我欺骗和麻醉的方式来缓解问题。我们不去解决学习和工作上的问题，转而投向游戏、美剧、纵酒狂欢等方式，让自己转移注意力或者变得更加麻木。又或者，我们骗自己说：“我很聪明，现在不好是因为不努力，只要努力了就一切没问题了。”
总之，我们假装其实没有什么严重问题。
在我们自我欺骗和麻醉的过程中，焦虑一直在缓缓积累，只是没有浮出水面而已。而当我们真正开始努力的时候，意味着我们开始真的正视问题了，开始卸下自己的伪装，变得清醒了。这时候，之前积累和掩盖的大量问题和焦虑情绪，就瞬间爆发出来。就像是积累了几个月雨季水量的大坝突然决堤，大浪滔天汹涌澎湃。
有时候，我们会被这突然的决堤惊吓的不能自已。
解决方案：
我们的焦虑情绪，虽然本质是来源于自己所处的困境，需要通过化解困境来解决，但是它直接来源于我们的身体，所以缓解焦虑，还可以通过身体上的处理（常规锻炼、呼吸法等）来完成。这一点我在之前的很多文章中都有提到，比如：
这就相当于，那个已经积累了巨量洪水的大坝，我们不要一次性把他炸开，而是在侧面稍微开几个小口，让它先缓慢的流出来一些水。等水量减少到我们可以承受的时候，再去开闸放水。
当然，预防永远比治理更加容易，所以更好的方法是，我们从一开始就不要做那些自我欺骗、自我麻木的傻事。永远保持对自己真诚，敏锐的感知自己的念头和情绪，常常做自我分析和自我沟通。
世界如此险恶，你不对自己真诚，谁对你真诚？
每天早上起来问自己一遍：我的人生完满了吗？我还有需要努力的地方吗？如果有，放下一切掩饰和自我欺骗，今天就开始努力
当我们努力学习却没有考取好成绩、好大学，努力工作却常常穷的捉襟见肘，同时还要看着王思聪刷刷小聪明就大把钞票进账香车美女环绕的，我们自然会知道，努力并不一定带来成果。
努力而没有成果很常见，然而这不能改变我们的生理本能——没有成果就会焦虑。这个焦虑本来是应该通过取得成果、改善环境来逐步消除的，现在却因为没有成果而不断积累。这个积累的过程中，我们同时也在努力，所以我们感到好像是“越努力，越焦虑”一样。
解决方案：
将自己的学习成果做可视化也是非常重要的。假设你的目标是一周内先把《概率论》前三章学完，那就将前三章的知识点列成表格，贴在墙上，学完一个知识点就打一个勾。一个个鲜艳的勾勾，会对我们形成正面刺激，帮助我们缓解焦虑、回复信心。
如果没有墙上那些鲜红的勾勾，我们很难意识到自己已经做完了什么，而会想：“我的数学分析、线性代数、概率论和其他一堆书全都没学，我完了！！！”当我们把已经完成的成果标注出来，贴咋墙上，我们的注意力就会更加集中在已经完成了什么上面。
这个信念的转换能够支撑着我们在艰难的路上继续走下去。
除此之外，学习和工作的方法也是影响成果的重要原因。在我之前的文章中已经提到不少，这里就不多讲了，详情可以参考：
为什么有很多学生在老师讲课的时候什么都懂，但是做题却不会做？
保证心态不崩溃，持续努力；再保证使用了一些高效的方法。剩下的就是命，不必强求了。
当我们沉浸在游戏、美剧和各种放松娱乐当中的时候，每天接触到的人，大致与我们相同。他们也很弱，我们看着实力弱小的他们，心理并没有很大的触动。
当有一天我们终于开始努力的时候，注意力会自然的切换。我们开始盯着那些一天工作学习十几个小时的学霸，盯着学富五车粉丝十万的大V，一对比，我们发现自己太弱了，弱的不可接受。虽然我们的水平一直是60分，但我们一开始的期望是“周围都是40、50分的弱鸡，我期望得个60分大致可以了”，后来则变成了“学霸100分这么牛逼，我至少要有个80分才显得不那么傻逼吧？”
这个注意力的变化， 让我们的潜意识中的期望变高，“期望状态”减去“目前状态”，值变大了，焦虑程度也变得更严重了。
解决方案：
解决方案很简单，借用王健林的一句话就是，先给自己定个小目标。
（但是不需要一个亿）
当我们经历了长久的放纵以后，学习和工作的能力都有点生疏了，需要一段时间来恢复状态。这就好比，脚踝骨折后恢复期间，刚刚能下床时，要做的不是穿上球鞋疯狂的奔跑起来，而是拄着拐杖慢慢试探着走两步。
如果你坚持在骨折康复的初期豪放的蹦蹦跳跳，只会立刻再次骨折。
所以，我们需要一个自己当下能够承受的小目标。
另外，在刚开始努力的时候，短期目标比长期目标更为重要。在心理学的目标设置理论中，有明确的结论：短期目标对人的促进作用大于长期目标。刚开始努力的时候，我们非常脆弱，需要一个个小小的短期目标来扶持和滋养我们，让我们回复信心、调养心态。
焦虑是这个时代的通病，是每一个不甘沉浮的渺小个体的宿命。接受它，拥抱它，最终，你有可能解决它。
思维专家，学习策略专家，曾任教育智库高级研究员，《新校长杂志》执行主编，企鹅辅导特邀讲师，[学习策略师]创始人，畅销书《深度思维》作者。为几万中小学学生、教师、校长进行过学习策略培训。
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