行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。在你用烦了跑步减肥法的时候，可以试试走路减肥法这个最健康最安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
行走的好处
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;
3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。 #p#副标题#e#
三种走路方式 一、办公室里练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大 好时 机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
三、日本合气道走路减肥法
合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。NG与OK的合气道走路法脚步，脚跟要在一个直线上而不是脚趾。
合气道走路减肥法：
1.站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。
2.踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。
3.假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。 #p#副标题#e#
日常生活篇： 将合气道走路法融入日常生活中，好姿势美少女的一天正要开始。
早上出门，提包包的好姿势：抬头挺胸，包包挂在手肘。
中午在学校或者办公室的好坐姿：双脚尖呈60度，骨盘稍微向前倾，上半身挺胸，手心向上。
傍晚到超市采购，推车时的好姿势。
吃完晚饭后，看杂志的好姿势。
这个日本的合气道走路减肥法，并不是一个高难度方法，可以说它很大众化，可以充分的结合到生活中去，所以行动起来!
除了日式走路减肥法，平时我们在家中也能做做减肥操啊!徒手减肥瘦身操的效果远远不如利用一些减肥工具所达到一个减肥瘦身的效果!比如说一个矿泉水瓶子一个小抱枕，都是很好的辅助减肥的工具!充分利用减肥工具的减肥方法，会让减肥瘦身操的燃脂魔力大增! #p#副标题#e#
step 1 拿着水瓶耸肩： 1、两腿微微张开站立，两脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。
2、握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回。
step 2 夹着抱着仰卧起坐：
1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次。
step 3 翘腿俯卧撑：
1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。
2、腰腹收紧，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下压，与大腿尽量连成一线，同时视线移向床上，来回做数次。 #p#副标题#e#
走路的诀窍 1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧! #p#副标题#e#
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
走路的方法技巧
晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。 #p#副标题#e#
保持总时间量的不变 如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。[1]
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
走路减肥的四个关键 1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。 #p#副标题#e#
饮食 1)合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝osli m花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
