养生有道∣春困来袭？试试中医睡眠养生小妙招

春眠不觉晓，哈欠少不了。

晚上睡不着，白天醒不了。

春天，有多少小伙伴成了“特困生”呢，反正小编每天的状态都是这样的。。。。。再这样下去估计领导要炒我鱿鱼了，还好热心的中医妹纸给我送来了中医睡眠养生的小妙招，必须给10000+赞！！！！！！！

一、药枕助眠

祖国医学认为，脑为元神之腑，人体颈项部有十分多的经络、穴位分布，所以用各种对睡眠有帮助的中药放进枕头，制成药枕，就能达到调和阴阳、安神定志、改善睡眠的目的。治疗失眠的药枕有多种多样，如：

1、草决明枕：有清肝明目等功效，特别适用于有高血压患者。

2、五叶枕：由柳叶、竹叶、桑叶、柿叶、荷叶装枕制成。有清热安神之功效，对于有眼红，视物模糊，喉咙肿痛等热症者尤佳。

3、养心安神枕：由夜交藤、合欢花、酸枣仁、柏子仁、五味子装进枕芯制成。有养心安神功效，适用于失眠、心烦、心悸等神经衰弱患者。

其他一些民间广为流传的药枕效果也不错，如夏天用石膏枕能清热解暑安神，琥珀枕能重镇安神、防治失眠，磁石枕能明目益精等。

二、睡前浴足

我们人体的足底是有很多穴位的，通过睡前沐足，能调节全身经络气血，缓解疲劳，让大脑很容易进入睡眠的状态，从而改善睡眠。结合体质不同，在中医指导下选用不同的中药沐足疗法，效果会更好。常见的沐足中药配方有：

1、安神磁石汤（磁石、菊花、黄芩、夜交藤），有镇惊安神功效，适用于失眠多梦，容易惊醒者。

2、黄连肉桂汤（黄连、肉桂），此汤可清心安神，适用于失眠多梦、心烦不寐者。

3、竹茹杷叶汤（竹茹、枇杷叶、夏枯草、黄芩），有清热化痰、和中安神的功效，适用于痰热扰心者，表现为失眠、痰多、心烦、口苦、舌红、苔黄腻等。

三、睡子午觉

中医养生学提倡睡“子午觉”，即是指子时（23点至凌晨1点）和午时（11点至13点）要睡好觉，获得适当的休息。一般要求23点之前入睡，因为23点至凌晨1点是阳气生发的时候，如果这个时候还不睡觉的话，阳气就生发不起来，阴气也就无法收藏，就容易导致阴阳失调，长期下去就容易给人体健康带来成巨大危害。午睡则要求时间不宜过长，半小时到一小时即可。现代人由于生活忙碌或者贪图享乐等，往往容易熬夜或者缺乏午休，这些都是非常不好的习惯。睡眠充足是健康长寿的基础，千万不要熬夜。熬夜容易导致失眠，轻则导致疲劳，健忘，精神衰弱等亚健康情况，重者导致免疫力下降，容易生病。

四、食疗保健

俗话说“是药三分毒”，安眠药是有很多副作用的，而很多食物是有养心安神功效的，用食疗来改善睡眠，会更加安全放心，并且同时能避免中药味道苦涩的难受，更容易长期坚持实行。有助于改善睡眠的食物很多，如牛奶、食醋、核桃、小米、蜂蜜、莲子、桂圆、百合等，平时可以多食用，也可以在睡前少量服用。血虚失眠者，可以用莲子、龙眼熬粥，也可以用炒柏子仁泡茶饮服。心阴虚者可以经常食用百合莲子汤。肾阴不足，肝阳上亢失眠者可以食用磁石肾粥调理。值得注意的是，食疗应因人而异，不能盲目进补，最好请中医为自己辨别体质，制定适当的膳食，效果会更加好。

五、按摩经穴

睡觉前可以适当做一些经穴按摩，调畅气血循环，提高睡眠质量。可以在中医师指导下记牢一些常用的有助于改善睡眠的穴位，回家后自我按摩。下面介绍几种实用的方法：

1、按摩涌泉穴：反复用双手相互搓热，用右手来回檫左足心，左手擦右足心，直至足心发热。因为涌泉穴位于人体足心位置，为肾经的起始穴位，反复按摩此穴位能引火下行，更容易入睡。

2、拍打足三里：轻轻拍打膝眼外下方足三里处，直至有酸麻胀痛感为止。

3、按揉头面经穴：用手指轻轻按揉头面经穴，有助于疏通头面经络，促进睡眠。