咏春拳之短劲、寸劲自李小龙的公开表演及有关阐述后，已家喻户晓、世人皆知。洋人，特别是讲究科学的欧美的洋人纷纷为之折服，数十个国家将咏春拳视为特种部队、警察的必修课。
能不太依赖距离（即短距离甚至是零距离）发出强大的爆发劲，这对增加打击频率与速度、提高攻防效益，起着至关重要的作用；所谓'为快不破`，此乃每一个习武者所追求的目标。
据公式：时间T=距离S/速度V:
即距离越短、时间越少；距离越短、速度越快； 可见，缩短距离是以快制慢的关键因素；
距离缩短了，那劲力从何而来？
我们再看另一公式：F（合力）=F1+F2+……+Fn（分力）;
这是同向力叠加原理；即将多个分力叠加引至同向，所产生的合力理论上等于它们的总和。
咏春拳的发劲，要求——颈-双肩-双肘-双手腕-腰-双股-双膝-双脚腕；共十四个关节均为力量之源。其站桩：膝前钳-肛上提-腹下收-胸微含-背后拔-头居中-手前问；整个形格如待发之弓箭，〈身如弓（侧看S形）`手如箭〉。在发劲的瞬间，全身十四关节同时旋转，连同身型向前弹射，借助地面强大的反作用力，劲往一处使。如此强大的螺旋爆发力与弹射力叠加，就是咏春拳不依赖距离击人于一丈开外的原理！
作为咏春拳的爱好者，无不希望能在短距离内发出强大的爆发劲，但其中不少人因拳理不清、目标不明、不得其法，主要利用的是手上的力及借助一定距离的冲击力。而其他力量源远未被充分利用，造成严重的资源浪费。大大地了削弱咏春拳应有的威力。只要我们朝着本门“同向力叠加”的科学发劲原理去努力，相信不久的将来，我们中间会涌现出多个李小龙。
寸劲除了放松出拳、最后一瞬间绷紧肌肉、把力量集中在一点爆发出来外，还有很重要的一个窍门，就是“抖腕”。 李小龙的寸劲源自咏春拳，而咏春拳特别重视抖腕产生的“肘底力”，方法是采用立拳（出拳时拳眼向上，手臂不扭转），手腕放松，在击中目标的刹那，手腕用力拧紧，以中指、无名指和小指这三个指头的拳面打击目标，这样力量会比不抖腕的普通出拳大很多 关于辅助练习，市面上有本“李小龙寸劲拳”讲得很详细，可以参考。不过主要就是锻炼肱三头肌和桡侧腕直肌的力量，还有正确的出拳方式；有一种“寸劲练习器”样子像是只有一边杠铃片的杠铃，网络上找得到视频，你可以自己做一个来练 还有，寸劲的力道本来就比不上长劲，即使是李小龙，他的长距离出拳也比寸劲力量大得多。寸劲的优势在于速度快、距离短，对方无法化掉力量，因此在近距离格斗的场合可以造成较大的伤害。
第一阶段 注意事项：（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标； （2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标； （3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）； （4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习； （5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。 1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。 2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。 3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。 集身体上的力于拳上，在瞬间爆发，就相当于把整个体重都至于拳上，主要靠下肢和腰部扭转的力量，拳头只是作为最后击打的一种方式，其实用身体任何部位都可以发出寸劲，想想一百多斤打在你一点上，如果你物理学的好，就应该明白，作用力有多大了。确切地说，寸劲发力根本不是靠腿蹬出来的力量。如果靠蹬，力量从脚到手，需要一个传导的过程，必然会减慢速度，又如何产生暴发力呢？而且靠腿蹬发力，必然会使脚下变得沉重，重心转换不够灵活，给敌人以可乘之机。发寸劲时，靠的是肌肉瞬间收缩发出的力，步法上，两只脚应当一前一后踮步自然跟进，重心落于前脚的前脚掌，后脚虚，跟上。所谓“寸劲拳”产生威力的外在原因，是指通过一些外在的训练手段来达到出拳强猛或使每一部分肌体都能“出功夫”为目标的。也就是说，进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮，更重要的是，必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力，借此重创对手。李小龙认为，人体首先应具备良好的速度、灵敏、柔韧和攻击准确性，然后才是应具备最大的绝对力量。“寸劲拳”从表面上看是局部力量的发放，但实质上是全身协调发力的结果。
力量训练及生物修炼略
第二阶段
深呼吸放松运动
作用：通过呼吸练习，令心情平静、身体松弛，为进行下一步训练做好准备。
练习方法：双脚平行开立同肩宽，以自然站立姿势，先重复做三次令全身肌肉紧再放松的练习，然后就按照深长匀细的要求，时行深吸气的练习。
寸拳预备姿势的练习
寸拳预备式以及其后的配合训练，都将分为三英寸拳和一英寸拳的练习，以后不再说明。三英寸拳的主要姿势的练习，可以帮助你和你的对手保持一个适当的位置,这样你就有余地充分发挥你的潜力，一英寸拳的主要姿势练习，则能帮助你掌握在和对手站得相当近的距离内，集中并迅速地发挥出你的所有能量，产生巨大的完美姿势。
在距沙袋四十厘米处，正对沙袋画好四条长三十厘米，宽二厘米的深色隔线，线与线之间间隔为二厘米，以此用于规范步距与拳距，一次课中，先练三英寸拳预备式，后练一英寸拳预备式。
1、三英寸拳预备姿势练习
面对沙包站在大约四五厘米远的地方，右脚在左脚后面十二厘米至二十五厘米远的任何位置上。右侧肩膀和出击点(沙包中线)呈一直线，右脚尖应朝外舒展十度左右，两却间的宽度应有稍小于肩宽，双手在身体两侧自然下垂并放松，双眼自然平视前方，即成三英寸拳预备姿势。
练习方法，根据图示和说明站好，反复检查姿势是否正确，站好后，保持姿势，身体放松，站三十秒，然后解散姿势，反复练习从散姿站成三英寸拳预备姿势，连续做一分种,站好预备姿势,按照生物修炼之放松练习要领，练习二分钟的站势放松，注意体会肌肉松弛感觉.。
2、一英寸预备姿势练习
一英寸拳和三英寸拳的预备姿势要领相同，只是右脚在左脚后面七点六厘米左右远的位置。练习方法同三英寸练习方法。
膝部配合协调练习
作用是该训练用于产生寸拳的弹簧支承力.。
膝部配合练习分为右脚脚跟站稳和右脚后跟抬起两种技术方法，练习先练习前一种后练习后一种，右脚脚跟站稳的方法适全大多数人，用轻微的脚部固定法可以提供最大的平稳支承力，并促使身体产生更大的能量，采取右脚脚后跟抬起的寸拳出击方式则通常适合于体重重的练习者，他们可以充分将体重贯入打击力中，而又不易失去平衡.李小龙宗师体重较轻，但也在以右脚领先右手出击的寸拳打击中，也采用了脚后跟抬起的动作，这主要是取决于李小龙良好的身体平衡，速度和时机控制，同时，右脚领先出右拳与在脚领先出右拳，在技术上是有一定区别的，前者是典型的三尖相照发力动作，不管如何，抬高脚后跟的膝部配合练习你必须认真仔细地进行，并切实掌握它.因为这有协调训练的必要，对体重重的练习者来说，则更就下番功夫。
1、三英寸拳彩部配合协调练习
脚跟站稳的练习：按照三英寸拳的预备姿势站稳，脚下会形成很大的稳固的支撑面。
从三英寸的预备姿势开始，按照两膝突然发软的要领，即按照一种两膝突然发软往下趴的感觉。右膝尖朝前屈膝，当你的右膝向前下屈膝移动六厘米时，就会产生轻微的身体转动感，右膝应慢慢地落在了左膝高度之下，此时左膝倾角亦顺势稍稍向外，而你的右肩亦随右腿屈膝慢慢地向下移动处于左肩高度之下，当整个身体下降七点六到十五厘米左右时，固定身体位置，即完成三英寸拳膝部的配合练习，在此过程中，双手应保持放松下垂状态，以便于你能感觉到膝部和身体的运动情况，而你足部在此过程中就始终保持脚跟不动稳固的状态。.注意：图示为右脚领先出拳的膝部配合姿势，请你练习时换成左脚领先三英寸拳预备姿势，右手应亦自然垂下放松。.
按前述方法反复练习,共练二十*组
抬起脚后跟的练习，三英寸拳的预备姿势，右脚后跟抬高四厘米左右，同时以右脚趾推前两膝突然发软下趴的要领,，膝前屈，身体和右肩顺势下降，只要肩部和膝部稍微前移一点，就会产生身体转动动作，这一系列动作应是右脚脚后跟抬高的结果。.当整个身体下降七点六至十五厘米左右时，停止动作，固定位置即完成配合练习。注意：:在动作过程中，你的双手应保持放松状态，以便于工作你能充分体会膝部和身体动作的情况，整个动作就在一瞬间完成。
按照前述方法反复练习。
2、一英寸拳膝部配合协调练习
脚后跟站稳练习，站好一英寸拳的预备姿势，依照前述的三英寸站稳脚跟的膝部协调配合练习的方法指导，行一英寸拳的脚跟站稳的膝部协调配合练习。注意：练习时，膝肩在垂直位置下降，身体稍微向前。反复练习。
抬高脚跟的练习.站好一英寸拳的预备姿势,规则要领和三英寸拳抬高脚跟时膝部协调配合训练相同,注意调换成右脚领前姿势练习.只是注意身体下降稍垂直些且向前倾的弧度小些.
手部配合协调训练。
作用是进行训练可以发展你寸拳出击的速度，提高你的出击速度控制和发力时机的判断能力。
说明，此练习必须在沙包上练习。当你用拳出击目标时，只要刚好打在其表面上即可，无需重力击打，注意训练时只能用竖直式日安拳出击目标，但此时切不可盲目的使用寸拳要领出击，以免挫伤你的手腕，正确的练习用竖直式日字拳出击沙包时，你的手应被自然弹回约十五厘米左右远。
动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
学习方案，仅供参考：
(最重要的是要有悟性~！) 寸拳十分讲求内意的运用。而所谓的内意，就是隐于人的思维系统中的意念、意识，它无形、无象、无声地深藏于灵魂之中，是决定一个人行动的关键因素。也就是说，你的每一个打击动作都脱离不开意念、意识对肢体的指挥与调动作用。例如，当你想用拳打击对手时，首先是心想，即通过心之发动而产生了打的意念和意识，而且这种意念与意识对对手来讲，是毫无觉察的。当打的念头一旦成为意志，即下了打的决心之后，则会眼、心、手结合而以意领气，以气催力，在外形肢体上形成打击的动作。在“寸劲拳”的训练与运用上，内气亦是一个十分重要的因素。气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一，就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。寸劲即是心劲，透劲，不完全是爆发力。 1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
寸劲拳-训练方案:
寸劲拳第一阶段:力量训练及生物修炼
一、功力训练：分外力训练和内力训练
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。
功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：增强出拳的爆发力，做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
注意事项：①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练：所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲。
1）站桩：习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。
要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩寸劲拳手臂练习同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。
注意事项：（1）无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。（2）内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。（3）饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。（4）站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。（5）练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。
二、发力（技术）训练
大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，
爆发力的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？为此在介绍寸拳发力技术之前，先介绍一下“现有之力爆发训练”。
1、现有之力爆发：就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。
（1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前。
动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收*近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。
注意事项：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”。③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。
（2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。
注意事项：（1）拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。（2）拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。（3）必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。
现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。
2、寸拳发力要领：练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了。
动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度
寸劲拳的动作要领量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
注意事项：（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）；（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习；（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。
深呼吸放松运动
作用：通过呼吸练习，令心情平静、身体松弛，为进行下一步训练做好准备。
练习方法：双脚平行开立同肩宽，以自然站立姿势，先重复做三次令全身肌肉紧再放松的练习，然后就按照深长匀细的要求，时行深吸气的练习。
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