钙、镁、锌——睡眠的必须物质

钙   众所周知，钙能够镇定中枢神经系统，对正常睡眠有很好的效果。阿拉巴马大学的一项实验证明，即使身体缺乏很少量的钙都可能会引起肌内紧张和失眠。事实上，钙是神经系统中最重要的矿物质之一。钙和镁是天热的弛缓剂。相反，在巨大压力的条件下，这两种矿物质会很快被耗尽。根据现在的饮食数据显示，很多人每天摄入的钙、镁量都在需要值以下，而且吸收钙的能力会随着年龄的增长而下降。因此，失眠可能源于摄入钙不足，或者吸收不足，或者二者兼有。体内含钙量低还可能引起骨质酥松症。
   美国国家健康中心最新建议每天钙的正常摄入量(这个数值经常会变化)为：男士及50岁以下的女士1000毫克。青少年和怀孕或哺乳期妇女1200毫克．如果50岁以上的女士没有摄入雌激素，那么她们应该是1500毫克。超过65岁的男士和女士均为1500毫克。大多数人都很难完成建议的钙摄入量：很多成人因为过敏或者对乳糖不耐性，都会减少牛奶摄入量或者干脆不喝牛奶，另一些就是不喜欢喝牛奶。对大多数人来说，服用钙片是补钙的好方法。根据最近的美国政府报告。在两餐之间服用钙片500毫克及以下能够很好地朴充体内所需的钙质。因此，补钙最好的方法就是在睡前服用钙片，让它能够起到很好的镇定作用。钙片中也应该含镁、钾，帮助钙的吸收并达到体内矿物质的平衡。请不要忘记维生素D能够帮助吸收钙，晒太阳能够补充维生素D。

镁
   镁是天然的镇定荆。它能够有效地舒爱神经，防止焦虑。一些失眠症患者已经被证实体内缺乏镁。很多医生都说，对于这类病人，只要每天服用250—300毫克的镁，就能够补充体内缺少的镁质，并且提高睡眠质量。
   南非比勒陀利亚大学的w．大卫博士和F．兹亚迪博士在实验中以超过200名失眠症患者作为被试，他们的研究报告显示，很多患者在服用了镁补充剂后，睡眠状况得到了极大的改善。他们很容易就能入睡，夜间也不会醒来，早上起床时能够感受到身体和精神都得到了恢复。白天的焦虑和紧张状态也得到了缓解。
   镁配合钾还能够帮助那些觉得持续疲惫的人。《当代治疗研究》里的一篇研究报告称，87％感到经常性疲惫的人在服用镁和钾补充剂后的5～10天内都感到精力充沛了很多。《腹部外科》杂志上的另一篇报告称，80名被试中有75名都说他们在服用镁钾补充剂后的3天到2个星期内就感到疲惫和虚弱感消失了。他们说他们能够睡得更好，并且以前起床会感到特别累，现在已经没有这种感觉了。
   服用镁一定要注意平衡剂量，一定记住两份钙配一份镁。

锌
   患有失眠症的人还可能缺锌。通常情况下，缺锌会引起半夜频繁醒来，还会导致耍儿哭泣。你可以尝试服用锌补充剂几个星期，看看是否能够提高你的睡眠质量。但是一定记住，如果给要儿或者儿童服用锌补充剂，一定要在专业儿科医生的指导下进行。看看孩子服用的维生素中是否含有锌，如果没有，而且孩子经常半夜醒来，可能你就需要和儿科医生商量一下，是否要用含有钙、镁和锌的维生素了。