坐诊地址：三门峡市华为中医馆（崤山路中段体育馆东侧）
在人的一生中，身体的健康情况不但决定着生命的长短，更决定着生命的质量。随着人们生活水平的日益提高、生活环境的不断变化，健康问题已经成为国家重视、人民关注的重大问题。怎么才能获得健康的身体、美满的生活？本报纸特邀国家级名老中医，原三门峡中医院院长、华为中医馆总顾问张世峰先生开设健康生活系列讲座，为广大读者的健康生活提供指导。
说起健康的“基石”，在生活中，大家总觉得医生、医院、医药、日益发达的医疗技术等这些医疗因素，应该是人类健康保障的重要“基石”，其实，这些因素对人类健康的贡献比例只有8%，真正支撑自己身体健康的“基石”，其实掌握在自己手中。
据调查，在影响人们的健康因素中：遗传因素占15%；环境因素17%；医疗因素占8%；生活方式心理因素60%（其中环境因素分自然环境占7%、社会环境占10%）。据此，我们总结出了健康的4大“基石”：“合理膳食，戒烟少酒，适量运动，心理平衡”
第一大基石，合理膳食：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃！
世界卫生组织指出：营养过剩、不良生活方式造成的疾病，已成为威胁人类健康的头号杀手，各种致命的慢性病（肥胖、高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝、动脉硬化、糖尿病等）的发病率大幅度提高，已经成为威胁人类健康的严重问题。
从某种意义上来说，不会吃，不科学的吃，就是在用自己的牙齿为自己挖掘坟墓。
合理膳食吃什么？日本人喜欢吃鱼，每人每年平均吃鱼一百公斤以上，现在世界风行吃鱼，鱼肉含不饱和脂肪酸，吃鱼的民族最聪明、最健康，吃鱼的民族最兴旺。
中国人最爱吃猪肉，因为香，炸的最香、烤得最香，这是最爱吃的，但都是不健康的。芬兰每天每人吃30克鱼心脏疾病就少，红肉不如白肉，白肉不如鱼肉
如果想长寿每天最多吃一两肉。那么吃什么？豆制品，日本豆制品最多，日本人吃豆制品是美国的30倍，前列腺癌是美国的三十分之一到五十分之一。豆制品是二十一世纪最好的食品，是抗衰老、抗癌的。请大家记住要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。
身体健康五快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。
吃得快：胃口好，不是两三分钟都吃完，那是最糟糕的，凡是有营养的什么都吃，吃得全面，吃得营养，保证不偏食。吃饭要细嚼慢咽。反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得够，这样吃饭不得癌症，这是最新理论。
便得快：要看你通不通。摄取、消化、吸收、排泄整个过程吸收营养，人们往往只管这头不管那头。所以你必须懂得会大便，每天要两次，每天半斤到一斤，每次年轻人3分钟，老年人5分钟。大便最好的形状是香蕉形状，保持通常顺利。每天排尿要1500毫升左右。
睡得快：一定要睡好，要保证睡的时间，但关键是睡眠质。有些人一躺下就睡着，一睡睡得很深，睡眠水平特别高。睡眠非常重要，睡眠是修复细胞的重要时刻，睡眠是脑垂体分泌激素的重要时刻。专家们认为，尽管睡眠的时间和质量跟遗传基因有关，存在个体差异，但是总体上睡眠障碍已经成为一种现代社会的文明病。影响睡眠质量的因素特别多，要养成良好的生活的习惯，克服心因性失眠，保持良好的心态
讲得快：是讲得清楚，语言流利，思维敏捷。
走得快：脚不老人不老，脚不老心脏好。孙毅老将军就是走到一百岁，自己每天走十三四里路，刮风下雨从不间断，60岁、70岁、80岁、90岁走得都很稳，当然99岁不走了，100岁完成任务了。“走”出健康来。活到老，“走”到老，走呀走，“走” 出健康来，“走”出长寿来……
合理膳食怎样吃？根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：
日行一万步，吃动两平衡；
少吃一两口，多动十五分；
粮食七八两，油脂减两成；
蔬菜八两好，奶豆天天有；
持之以恒做，健康体重得。
健康的第二大基石：戒烟少酒。
现在有很多人已经认识到了抽烟喝酒的危害，当然，也有些人是在得了严重威胁生命的疾病后，在医生的要求下不得不戒烟的，与其那样，不如在还没有生病的情况下，就提前戒掉。至于喝酒，少量饮酒不会对身体造成损害，但如果喝醉，就非常影响健康了。有研究表明，喝醉酒一次，相当于罹患一次急性肝炎。
健康的第三大基石：合理运动。
实验证明，当肌肉用力收缩时：
·心跳呼吸加快，锻炼心肺功能。
·能量消耗增加，燃烧更多糖和脂肪。
·骨骼和肌肉更加强壮。
·新陈代谢更加顺畅。
经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病肿瘤的机会减少2～3成。
每周5～7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4000步活动量的活动，就可以产生促进健康的作用。
适度增加活动量，对健康的益处还会随之增强。
·千步是把尺，活动有量度
·内容任选择，追求在万步
·循序加时间，渐进增步速
·用力凭感觉，自己找适度
健康的第四大基石：心理平衡。为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中，其实它是慢性的过程。动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至是几十年才把血管堵死了。我们一般人四五十岁，动脉硬化每年使血管都狭窄一点，一年大约狭窄1%—2%左右。如果你抽烟、高血压、高血脂可以使血管狭窄3%—4%，但只要你生气着急，可能一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死，情绪就有这么厉害！有一句谚语：“不急不恼百年不老”，话虽简单却说明了精神养生有利于健康长寿的大道理，心理健康是最重要的健康。因为身体状况怎么样，心理状态怎么样，就看你是不是老爱生气？很多人是气死的，不是老死的，气得心脏病发作，气得脑血管出血……
我们健康有三大敌人：癌症、心脏病、脑血管病。世界卫生组织说生命质量60％取决于自己。你的社会关系、你的个性、你的行为生活方式都是健康的决定因素。
如何提高生命质量？请大家记住“五防”，防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。
希望大家不仅每天锻炼，而且每天要笑，最少笑30分钟。法国人就是世界最爱笑的民族，法国医生建议法国人民要笑30分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自内心的笑，这会产生生理激素保护你，让你不得病。曾经有一个试验，人生气时会产生毒素，这种毒素不到几分钟就可以毒死一只老鼠。所以要乐观！
要健康长寿必须掌握五把钥匙，这是不同的理论，是系统工程，不能靠一方面，你锻炼身体很好，一回家就跟老婆生气，你一样得癌症。所以要全方位，综合治理，做到几条。
·第一把钥匙：积极锻炼身体是保证身体健康的首要途径；（锻炼）
·第二把钥匙：加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关键；（用脑）
·第三把钥匙：营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；（合理膳食）
·第四把钥匙：乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；（好心情）
·第五把钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。
（改变生活方式）毛泽东总结出了“基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度”的健康16字诀。
21世纪是自我保健，自我管理，健康长寿的世纪，生命、健康要靠自我管理，一定要走这个道路，千万不要和健康四大基石对着干，“合理膳食，戒烟少酒，适量运动，心理平衡”，始终不能忘记。
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