前几天一段关于“男明星对女生体重的误解”的视频火了！
当记者问肖战可以公主抱多少斤的女生：
肖战：
杨洋的标准也差不多，多给的5斤，大概是他对粉丝们最后的放纵了吧。
身为被万千脂肪宠爱着的人，觉得碗里的肉顿时都不香了！
其实也想过减肥，只是......
别人减肥
我减肥
也曾试过忍饥挨饿，长期不吃晚饭。
但最终：胃饿瘪了，身体累趴下了，肚子往下，仍然难以看到脚......
身为一个努力减肥，却看不到效果，还不断反弹的胖子，我好难过......
“我真的瘦不下来了吗？
为什么我越减越肥？
每天运动真的好累，想放弃！
难道就没有轻松安全的减肥方法了吗......”
其实，我国有一个关于减肥的专家共识——《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（2016版），共识推荐了3种减肥方法：限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食。
我们知道肥胖带来的不止是身材样貌的走形，它还是多种疾病的危险因素，糖尿病、高血压、冠心病......
为了帮助更多人安全有效减重，重塑身材，寻求健康，本期BTV养生堂头条专栏特邀，北京协和医院医学营养减重门诊副主任医师陈伟教授，跟你聊聊高蛋白饮食是怎么实施的，为何专家都推荐。
我要讲的这种方法，在我们医院门诊中已经应用多例。
我们门诊目前平均一个月大约接受400位肥胖人群的减重咨询，其中，成功减重的效率高达90%，平均每个人每个月减重5公斤。
宝妈隗女士，从170到128斤，减重42斤，宝妈变辣妈！
隗女士
身高165的张女士，6个月，从180斤到118斤，减重62斤，至今保持匀称的身材。
张女士
身高不到160cm的姚女士，减肥前体重却有150斤，内脏有大量的脂肪沉积。
用高蛋白减肥法两三个月后，成功减重42斤，体脂扫描后发现，脂肪减少，肌肉增多。
姚女士
这是我们在千千万万的减重成功的人群中的几个比较典型的案例。
为什么这么多人在使用21天减重8斤方法后能够获得成功呢？
第一个优点就是它能帮你缩短“减肥黑暗期”，能让你在短期内有效的减重，实现21天减8斤的最佳效果！
很多人都试过的节食减肥，忍着饥，挨着饿，熬了几天很快就扛不住了也很正常。
高蛋白饮食是让你了吃饱了减肥，因为相对碳水化合物（主食类），蛋白质的饱腹感更强，需要更长的消化时间，能让你更加满足，延缓饥饿感。
第二点呢，它减少了明显的饥饿感。
以前我们喊着要减肥的时候，都会说“我不吃肉了，我要减肥”，但是高蛋白饮食减肥是要你吃肉、鸡蛋、牛奶.....因为蛋白质一旦摄入高了以后，它就给大脑发信号，告诉大脑我饱了，然后它就不会容易对其他食物产生吃的欲望。
第三点，它抑制了脂肪合成的激素的分泌，这也是在临床研究中得到的一个很好的成果。咱们平常的脂肪吃进去以后，过多的能量它要转化成脂肪，在体内沉积，那么这个沉积的过程需要激素来调整，而高蛋白，就减少了这种激素的分泌过程，也由此减少了脂肪的蓄积。
第四点，远离减肥误区，安全有效降体重。
很多减肥者，特别是女性，最忌讳吃的东西就是粮食，作为减重第一步就先刨掉了，一上来就不吃主食了。
蛋白质是构成机体的要素，但碳水化合物却是构成机体的脊梁。人每天的生命活动都需要能量，就像生火做饭一样每天都需要柴。
可人需要的能量，都从哪儿来呢？它主要有两大来源，其中最重要的一类就是碳水化合物，第二类就是脂肪。
而且人的大脑能用的营养，除了糖没有别的选择，它既不能用蛋白质，也不能用脂肪，而只能用糖，也就是所谓的碳水化合物。
所以为了避免那些不良的并发症，还是得平衡饮食。
在我的减重处方中，也强调不能戒除碳水化合物，关键是要学会区分好碳水和坏碳水！
为什么21天就能减8斤？而不是5斤、10斤、20斤…？
在营养学中，有一个“万卡定律”：当你每天摄入的总能量，和你每天实际需要消耗的总能量，累计相差达到1万大卡的时候，就能减重1公斤。
所以我们要做的就很简单了，用各种有效的方法，让你在21天内能量相差累计达到4万大卡，你就能减掉4公斤，也就是8斤的重量。你可以把这21天，划成不同的小目标，简单点按周论，分成3阶段，一周一阶段。
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