| 对于高三学生和他的家庭来说，经过十几年的苦读长跑后，就要进入冲刺阶段，见分晓了。这个时候，他们比成绩，找差距，翻资料，选专业，报学校，甚至衣食住行都成了倍加小心的“注意事项”。而在深圳中学学生辅导中心主任王秋英看来，剩下的这十来天时间，也是临考前心理状态调整的关键时期，在心理方面考生和家长应该注意什么，且听听她的意见和建议。 简单化： 每天进行“自信”练习 经过一路的过关斩将，考生们现在大多处于既疲惫又焦躁，既惶恐又茫然的状态，对高考的种种担忧使得考生们情绪容易大起大落，患得患失。王秋英说，考生之所以恐惧高考，是把高考想得太复杂了。因此，消除考试焦虑最有效的方法也是最简单的方法，就是把高考简单化。“古语说得好，‘狭路相逢勇者胜’，考生要有‘豁出去’的勇者心态，把高考看成是特殊的磨练自我、考验自信的成人仪式，看成是实现理想、激发潜能的一种真正意义上的‘自我考试’，不断暗示自己：要充满激情、无惧无畏地去享受高考。” 在这方面，她建议考生可以把自己所有的担忧都写下来，越详细越好，比如很担心考试前失眠、很害怕考试时遇到不会的题、很害怕考试时紧张等等，然后对着这些“担忧”一条一条地大声地“辩论”，在辩论时大声问自己：“我是否在夸张？我是否期望自己完美无缺？我是否不经思考就匆忙下结论？我是否把事情看得过于糟糕？我这样想对事情是否有帮助？有没有其它更好的想法？”经过这些上升到理性层面的辩论，考生就会发现，所有的担忧都是自己意想出来并被夸大的“幻觉”。 其次，考生可以每天面对镜子进行“自信练习”：把你对自己的期望大声说出来，比如“我紧张，但我自信！”，“我期待高考，高考你来吧！”，“我已经准备好了！”这些有声练习可以帮助考生达到积极的自我暗示的目的。“在这段时间，要经常进行自我表扬，要以‘鸡蛋里挑骨头’的精神放大自己的优点。”王秋英说。 脱敏训练： 预演场景以备意外 高考毕竟是一个大事件，对于其中可能发生的“意外”，王秋英表示考生应该有足够的心理准备。考生可以在每天休息的时候，通过想像“经历”一遍高考，从充满自信地走进考场，到微笑着走出考场。在想像的过程中，要越具体越好。比如，想像自己考试当天，正常起床，吃完营养早餐，提前出门，虽然路上有点塞车，但一切顺利。比如，在等待老师发卷的过程中，要做一些放松训练，如深呼吸，或者把自己想像成窗外在风中自在飘摇的树叶，让自己的心情平静下来，思维专注而活跃。比如，考试中遇到自己不会的题，慌了手脚怎么办，这时可以把笔放下，闭目几秒钟，在心里告诉自己，考试遇到自己不会的题这很正常，要学会“舍”。比如，走出考场的时候，可以和同学打打招呼，但千万不要聚在一起谈论考试，或者对答案，可以想像自己是如何走出考场，如何让自己平静下来，准备下一场考试的。又比如说，对于考前可能失眠的担忧，从现在开始，可以每天在睡前进行放松练习，帮助自己快速入睡。其实，失眠本身并不可怕，它本身对人的思维和身体不会有太大的影响。事实证明，失眠的人照样能够完成高度的脑力活动。“对考生威胁最大的是对失眠的担忧，这种患得患失的心情最可怕。”王秋英说，考生可以不断地暗示自己，即使失眠也没有什么大不了的。因此，可以想像自己虽然前一晚没有睡好，但是还是精力充沛地完成了考试。 这一系列的想像，王秋英总结为“脱敏训练”，不仅能够培养考生“高考很顺利”的成功感，而且使考生在遇到突发事件的时候，也能有条不紊地处理，不会慌了心，乱了阵脚。 舒缓压力： 调节生物钟学会放松 在备考的过程中，很多考生养成了开夜车的习惯，生物钟紊乱。在考前的这段时间，王秋英建议考生应该逐渐按照高考时的时间表来作息，晚上绝不熬夜，早晨按时起床。因为高考时早上考语文和综合，下午考数学和英语，因此尽量把语文和综合的学习安排在早上，把数学和英语安排在下午，来培养学科思维兴奋的生物钟。 此外，考生可以通过一些小技巧来帮助自己放松，排除各种各样的焦虑。运动很重要，可以每天运动３０分钟，跑步、跳绳、游泳等等都是很好的放松运动。“适当的体育运动不仅有助于我们保持思维的兴奋度和有效的注意力，而且还是抗焦虑的‘特效药’。”她说。 压力下的人最需要交流和宣泄，通过交流，可以释放压力，减轻焦虑。因此，考生要学会交流减压。如果感觉自己很紧张，可以找同学聊聊天，你会发现，不仅自己紧张，其实大家都很紧张，不仅自己很累，大家都很累。与同学的深谈能舒缓紧张情绪，相互借鉴备考心得，即使大家聚在一起发发牢骚，也是很好很有效的心理抚慰。同学之间的相互鼓励、“同病相怜”是减压的一种重要方式。 如果感觉自己心里很没底，王秋英建议考生可以找老师聊一聊，与任课老师的交谈能增加考生的信心和自我把握能力，老师的一句“老师都觉得你没问题，你还担心什么？！”就能令你信心百倍。如果感觉自己考不好就对不起父母，可以找父母聊聊，跟父母谈谈你对未来的设想，谈谈你的担忧，再听听父母谈谈他们当年高考时的心情，这时你就会发现，来自父母的理解和鼓励对现在的你来说，是多么的重要。 考生父母： 嘘寒问暖不如讲笑话 当孩子高考的时候，父母无异于又经历了一次高考，而且比当初自己考试更紧张更焦虑。许多父母这时往往表现得手足无措，不知道该怎样帮助孩子。王秋英说，她在对考生的心理咨询中发现，父母与孩子之间的互动方式和亲子关系对考生的备考状态和考试心态有比较大的影响，有的考生经常抱怨父母无论说什么都能和考试联系起来，唠叨个没完，让他们感到更加紧张，还有的考生抱怨父母在家说话不敢大声，走路关门都小心翼翼，把考生当成既要隔离又要保护的危险动物，使得家里的气氛让人窒息。 在备考阶段，家长承受的压力不亚于考生，有的家长的焦虑比孩子还要严重，但是对孩子的关注过了头，可能会适得其反。王秋英说，对于考生来说，学校的气氛已经紧张异常，火药味十足，家庭就是非常重要的“心理缓冲场”，因此，家庭氛围如何关系到考生的备考和考试心态。 她建议家长首先要检查自己的期望是否合适，精神是否放松，是否经常面带笑容。“紧张是可以传染的。”她说，家长一方面告诉孩子不要紧张，而自己却对孩子异乎寻常的关心照顾、安慰体贴，或者表现出对孩子实力的担忧，对考试结果的猜测，都会让孩子感受到紧张和压力。因此，家长先要检查一下，自己是否紧张，对孩子的期望是否过高，或者对孩子的考试能力没有信心。 其次是经常跟孩子聊天，营造融洽的家庭氛围。有的父母不敢和孩子说话，生怕哪句话影响了孩子的情绪。其实，与父母之间的交流有助于考生理解父母的一些想法，借鉴父母的一些经验，来自家庭的理解、鼓励等心理支持对舒缓考生的紧张情绪有奇效。“也可以经常跟孩子开玩笑，讲讲笑话，营造愉快、轻松的家庭氛围。” 第三是家庭生活要正常、自然。家有考生，有的父母就每天给孩子加餐，或者特意请假在家陪同，或者亲戚轮流嘘寒问暖，或者不停地进房给孩子送点心，家长的“突变”同样会加重孩子的心理负担。王秋英认为，保持正常、自然的家庭生活，该干啥就干啥，有益于考生的心理稳定。 最后是不要过分干涉、不停唠叨。进入备战状态，有的家长给孩子制定了许多规矩，比如不接电话不看电视不看闲书不听音乐，为强化孩子的备战意识，不停地唠叨、叮嘱。王秋英说，很多叮嘱是不必要的，孩子不需要别人整天提醒他已经知道的知识，他最需要的是家长的理解、鼓励，“家长应该明白，高考是孩子自己的事，应该给孩子独立的时空。” “总之，家长要做的很简单，做该做的，不该做的坚决不做，千万不要画蛇添足。”王秋英最后说。 |
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