颈椎不好，性命难保！几个动作，让肩颈不再僵硬！

对于大多数上班族而言，由于工作的性质，每天对着电脑办公，长期久坐成为了生活中的常态，这导致许多年纪轻轻的朋友身体出现了各种问题，比如双腿浮肿、鼠标手、颈椎病、肩周炎等。

长期久坐的危害不亚于吸烟，世界卫生组织发布的报告表明：每年有200多万人死于长期久坐引发的各种疾病。

让上班族每天抽出1-2小时来锻炼身体，似乎不太可能，其实可以利用中午的休息时间，花上几分钟，练习一组缓解身体疲劳的动作。“周末瑜约”第32期，小墨推荐一组简单实用的动作，帮助上班族赶走疲劳，预防职业病。

丨脚趾伸展

1.坐在凳子上，双脚往前伸展，脚趾头尽量往外张开。2.双脚用力把脚趾往内抓紧和张开，（脚趾无法张开会造成血液不流通，出现水肿的情况）重复5-10次。

丨腿部伸展

1.坐在凳子上，抬起右腿，小腿用力伸直，脚板往回勾。2.脚背下压，脚趾往前延伸，停留5个呼吸。

丨手臂伸展一

1.坐在凳子上，十指相扣，掌心朝外。2.吸气，双手往上延伸，肋骨往内收，挺胸收腹。3.肩膀微微下沉，眼睛目视前方，停留5个呼吸。

丨手臂伸展二

1.右手扣住左手手腕，吸气，挺胸，两边侧腰往上提，吐气，身体侧弯。（注意双肩保持在同个水平线上）停留5个呼吸，做完换另外一边。

丨肩膀伸展

1.吸气，左手往上抬起，碰到右边的肩胛骨，右手扶在左手手肘上，挺胸收腹。2.吐气，左手肘往右往下压，（注意手臂不能把头往下压）停留5个呼吸。

丨进 阶：

头往后仰，左手臂向后延伸，停留5个呼吸。

丨肩颈伸展

1.左手压在左臀部的下方，左肩膀下沉。2.右手绕过头部上方，右手来到左耳的位置，收腹，保持脊椎中立。3.吐气，右手稍微用力把头部往右推，左肩持续下沉，停留5个呼吸，做完换另外一边。

身体是革命的本钱，为了自己的健康着想，伽人们必须要改掉久坐的坏习惯，每天花几分钟的时间，练习下这组动作，舒展下筋骨，消除因久坐造成的疲劳感。

想要更美，更健康，更有朝气的话，就快来练习下这组动作吧！有任何不懂的问题或练习心得，可以在下方留言，与小墨互动哦！