导入
你是否会因为
在上班路上被路过的公交车溅了一身水
导致一天工作都没心情?
你是否会因为
和同事由于观念上的不合
而大吵一架
影响一天的工作?
前述例子其实都是陷入了“野马效应”的陷阱。那么为什么会有那么多人陷入了“野马效应”?陷入了野马效应的人一般都有哪些特征?今天就带大家聊聊“野马效应”。
一、什么是野马效应?
野马效应是生活中的一种法则,是指因芝麻小事而大动肝火,以致因别人的过失而伤害自己的现象。在生活中我们难免会遇到不顺心的事,如不能宽容待之,一时情绪激动,甚至暴跳如雷,大发脾气,就会严重危害自身健康。
心理学中的“野马效应”,讲的是在非洲的草原上,有一种专门吸血的蝙蝠,它以吸取野马的血为生,被吸血的野马无论怎么的狂奔都无法摆脱吸血蝙蝠,最终野马死了。
但是研究人员发现,野马的死并不是因为吸血蝙蝠,吸血蝙蝠吸到的血很少,所以这并不是野马的死因,野马真正的死因是因为自己的狂躁和剧烈运动,最终导致精疲力尽而亡的。
二、野马效应的理论启示
根据美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论可知,情绪不是由某一诱发事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
对于野马来说,吸血蝙蝠只是一种外界的挑战,是一种外因,而野马对这一外因的剧烈情绪反应才是造成它死亡的最直接原因。人在生活中难免会遇到不顺心的事,如不能宽容待之,一时情绪激动,甚至暴跳如雷,大发脾气,会严重危害自身健康。
情绪是自身选择的结果。外在事物并不能伤害我们,我们自己对这些事物的信念与态度反而会让自己受到伤害。所以,如果不能很好地管理我们的情绪,将它操控在良性运行的状态下,那么就得做好准备支付恶劣情绪所造成的巨大成本。
三、野马效应在生活中的表现
一般而言,陷入了“野马效应”的人,其实从他们的身上都是有迹可循:
1、情绪化严重,容易被情绪所掌控
有这么一部分人,情绪化的情况非常的严重,无论在自己身上发生的是大事还是小事,自己的情绪都会变得不可控,十分的情绪化,很容易被情绪所掌控,沦为“情绪的奴隶”。一旦出现这种情况,工作上、生活上都会受到严重的影响,乃至于到最后一塌糊涂。
2、容易受外界的影响
自己的喜怒哀乐极其容易受到外界的影响,仿佛自己的喜怒哀乐是由外界所掌控的。“如果外界对我怎样,我就怎样”,这种人等于把自己情绪的开关交给了其他人,仿佛自己的喜怒哀乐不是自己的。
3、以自我为中心
通常陷入了“野马效应”的人,某种程度上都是“以自我为中心”的人,这一部分人只顾着自己受到了委屈,而罔顾周围的人,把自己的负面情绪传播给其他人。
四、如何避免野马效应?
野马效应对我们的生活工作影响都很大,那么我们应该怎么避免陷入“野马效应”?给大家介绍一下这几种方法。
壹
当负面情绪即将爆发的时候,学会拉自己一把,告诉自己:先等等。久而久之,当停顿成为习惯,我们遇事时就会变得冷静,从而可以避免负面情绪的爆发。
贰
掌控情绪,做情绪的主人,而不要做情绪的“奴隶”。人处于这个社会当中,并不是孤立无援的,也因此人难免会受到周围环境以及其他人的影响,从而出现一些负面情绪,但是这并不意味着我们要沦落为“情绪的奴隶”。相反,我们要做情绪的主人,主动地掌控情绪。
要从心理上去暗示自己,外界所给我的压力以及一些负面的情绪那都不是真的,自己要去战胜外界这些负面的情绪。不要把喜怒哀乐开关的“钥匙”递给其他人,由其他人来掌控。
叁
始终保持积极向上、乐观豁达的心境。苦难不可怕,可怕的是我们因为苦难而失去对生活的热爱。我们要学会让自己变得豁达,从而能够坦然地面对生活中的不如意,走出“野马效应”,活成更自由自在的自己。
小编寄语
“野马效应”让我们沦落为情绪的奴隶,影响到我们的工作以及生活,但是只要懂野马效应背后的原理,就能够解开眼前的困境,更好地处理工作中、生活中的各种问题。最后希望大家都可以避免“野马效应”并学会换位思考,让自己停止走进死胡同。
参考文献:
[1]程坤. 心理学的野马效应[J].开卷有益,2022,(05).
撰文:陈新月
编辑:刘穗晴
复审:谭红秀
总审:廖素群
总监:杨建新
发布单位:教育科学学院(韶州师范学院)
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