你可以睡得更好

10月31日播出《你可以睡得更好》1

      每个人都要睡眠，但是你有没有想过睡眠为什么对我们如此重要？而失眠对我们的身体究竟会造成怎样的伤害呢？北京协和医院神经科 李舜伟教授告诉我们，睡眠是人们生命的需要，而失眠从人体的各项生理指标来看，是与老化很相似的。也就是说，非正常的睡眠或者失眠会加速人的老化。李教授同时告诉我们，睡眠剥夺实验的结果显示，长时间不睡觉或者睡得少会导致人精神恍惚，严重时会出现抑郁、甚至自杀的倾向。

    而失眠是睡眠障碍中最常见的一种疾病，也是人人几乎都有过的经历。李教授说，根据时间长短，失眠可以分为三个类型。

    人们常常以为偶尔的，一晚半晚的失眠不值得引起重视。实际上，短期的、临时性的失眠如果不注意改善，就有可能变成长期的慢性失眠，甚至出现抑郁、焦虑的情况。那么，失眠应该如何治疗呢？

    有人说“饱困”是一个办法，对此，李教授是给予部分肯定的。胃里有食物的时候，大脑的部分供血会流向胃部帮助消化，导致大脑相对缺氧从而产生困倦的感觉。但是，李教授提醒，有一些食物是不适合晚上尤其是失眠的时候吃的，一定要引起重视。

    很多人都觉得“睡不着，躺着也是好的”，觉得只要躺在床上就可以闭目养神，总能睡着。李教授指出，这是一个误区。从医生的角度看，只要上床后30分钟还不能入睡，医学上就定义为失眠了，而失眠了躺在床上翻来覆去，只会加重病人紧张和焦虑的情绪，导致更加严重的失眠。所以，一旦上床后30分钟还睡不着，就不应该一直在床上呆着，应该下床做一些枯燥、无聊的事情，比如看书、织毛衣等直至再次产生倦意。对于“睡不着，早点上床躺着”的说法，李教授也是持否定态度。他告诉我们，现在国外医院有一种叫做“睡眠限制”的办法，即是限制病人的睡眠时间，这种方法虽然一开始有点辛苦，但是却有非常好的效果。

    对于应不应该食用安眠药的问题，李教授说，第一，安眠药不是个个都会上瘾的。因为国际卫生组织对各国医生都下达了指令，同一种安眠药，即使是作为医疗使用，使用时间也不能超过4星期，这样病人很难因为长期大量的服用而上瘾。但是他也指出，不是所有失眠都必须要使用安眠药，对症下药才是关键。