秋 冬 养 生 的 五 大 秘 籍
疯狂补水
秋冬季是人抵抗力最差的季节
每天蒸发的水分在600ML以上
因此补水必不可少
成年人每天饮水最少为1500ML
而秋天喝2000ML才能
保证肺和呼吸道的润滑
都说女人是水做的
当然男人也包括
但是在不口渴的状况下
饮用大量的水
会造成反效果导致“水中毒”
正常情况下
每天至少饮用1.5~2L的水
每次的饮水量控制在1~2杯
保暖很关键
现在很多地区的天气温度
变化无常
可能中午还晒的要死
到了下午恨不得赶紧把羽绒服穿上
都说“春捂秋冻”
我感觉没那个必要
只要穿的好看穿的保暖
不生病就ok
but
秋季穿衣最好选择棉麻类的衣物
避免毛绒、呢绒类的
因为秋季是鼻炎复发的高峰期
就算自己没有鼻炎
但是对他人会造成一定的影响
早盐晚蜜
秋季经常口渴
光喝白开水不能抵御秋燥
人体水分很快会被蒸发或排泄出体外
所以应该“朝盐水，晚蜜汤”
就是白天喝盐水 晚上则喝蜜水
既是补充人体水分的好方法
又是养生、抗拒衰老的良方
同时还可以防止秋燥引起的便秘
盐有清热、凉血、解毒等作用
晨起床后空腹喝一杯淡盐水
有利于降火益肾
蜂蜜有补中、润燥等作用
可以健脾和胃、补益气血
镇静安神
盐里面钠含量较多
蜂蜜中的钾元素
可以帮助排出多余的钠
加强运动
秋冬季节是“猝死”的高峰期
一整年中有60%的死者
死于秋冬季节
其主要原因是：
秋冬季节会使人产生疲乏感
人体器官运作会变慢
最终导致“猝死”
所以在秋冬季节
多做一些中等强度的运动
让心跳达到心率的70%~80%
一周进行2~3次
如果你不想在户外运动的话
可以在家里跳跳绳
做做瑜伽之类的
总之就是别天天的一屁股坐在那
连动都不带动的
十一点前睡觉
最简单、最便宜、也最好的进补
就是早睡
每天不晚于11点睡觉
晚上11点是子时
也就是人体的冬天
睡着了阳气才能藏入身体
醒着阳气浮于体外
这个时候睡觉了
人体的阴、精、气、血、阳气都补了
在这里需要提醒一点
进入秋季之后很多人习惯开窗睡觉
虽然比较凉爽
但是夜晚的空气是不好的
长时间夜晚开窗睡觉
容易是咽喉以及肺部吸入较差空气
建议夜晚关窗睡觉
早6~7点再开窗
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