肱二就是健身者的门面，练好肱二走遍天下都不怕

夏季换上T恤，检验你是否健过身的最直观的肌肉就是肱二头肌了吧，每位健身男士都想要拥有麒麟臂，看起来更man更有力量。健身房里很多女性爱好者也都加入了举铁大军，有的妹纸肱二头肌的训练效果更是明显。

那么究竟哪些动作可以系统的刺激肱二头肌呢，别着急，小熊猫现在给你捋一捋，总结了这几种肱二头肌的锻炼动作，不要错过了，我们一起加油吧。

动作一：哑铃弯举

动作二：杠铃弯举

动作三：正握杠铃弯举

动作四：上斜握哑铃推举

动作五：反握引体向上

动作六：牧师椅臂弯举

动作七：哑铃交替弯举

动作八：肱二头肌拉力器

动作九：抓举（难度较大，初学者可略过）

以上几种动作可以根据自己的能力挑选出适合自己的动作，也可以组合起来锻炼，相信每次锻炼肱二充血的感觉都很爽吧。