你曾经有过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗？错失良机后，下次就不知道何时会想去上，如果以上的情况经常重复，那么别怪便秘找上你！如果你知道“便意”是怎么产生的，以后就不会想忍住不去上厕所了，尽可能的快速找到厕所解放吧。
人体的运作模式，许多不是经由自己的意识控制，但有时，我们总会自做主张地将这个机制停下来，“忍便”就是其中之一。“便意”是由身体本身所发出的讯号。顺畅地排便是身体健康的一大基本要素，虽然很多人都知道，不过在现实中常会发生“先忍一下”的情况。
姿势大学问，怎样排便更顺畅？
你嗯嗯的时候，习惯蹲着还是坐着？其实姿势也会影响排便顺畅。如果你家中也是坐式马桶，只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳，不花1分钟，让你嗯嗯更轻松。
1、身体前倾，让直肠放松
当便便就快排出时，能够预先控制的肌肉还有1条，也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌。这是1条如绳子一般的肌肉，平时保持收缩状态，将直肠往前拉，使直肠与肛门形成一个转折，阻止便便通过。
2、把双脚垫高也可以
采取蹲便的姿势，可以让肛门周围肌肉更放松，同样能舒缓便秘，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，更有助于顺畅排便。虽然一般人家中装设的多为坐式马桶，只要在双脚下垫个东西，比如小矮凳、书或杂志，就可以把双脚垫高，利于排便。
3.调整饮食助唤回“便意”
想要让排便更顺畅，关键就在于养成三餐定时定量的生活习惯、摄取足够的膳食纤维、加强水分补充，可吃改善便秘的食物。如从古代延伸到现在都是很适用的火麻仁，摘录《日用本草》，里面记载到火麻仁味甘，性平，归脾、胃、大肠经，功效润肠通便、润燥杀虫，临床用名桑葚火麻茶、火麻仁茶，能刺激肠粘膜，使分泌增加，蠕动加快，并减少大肠吸收水分，故有泻下作用。
此外，还含有被誉为“植物脑黄金”的 α-亚麻酸(ALA)，能够抑制过敏，抗炎消菌，可降低血清胆固醇，预防“三高”。对老人还有养心益血、延年益寿的作用。
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