几个入门的伸展动作

后三角肌伸展

肩膀水平，头放正，身体保持不动。

左手勾住右手拉向左侧，停留10~20秒，保持自然呼吸。接着换手再重复一次。

夹背开胸

双手背后十指扣住，上提，停留10~20秒，保持自然呼吸。这个动作也可以利用墙壁协助你（手靠墙）。

站立侧弯

脚站肩膀外缘，右手放肚上，左手向右侧弯（伸直不弯），停留5~10秒，换边做。左右重复做2~3次。

ㄇ字腿压肩

脚开至少两个肩膀宽的距离，脚尖朝左、右45的方向，下蹲，双手撑在膝盖上，手伸直，右肩放松重心往下做扭转，停留10~ 20秒，左右重复2~3次。

单腿压

重心摆脚内侧，身体向左侧蹲，左脚贴地朝前方45度，右腿伸直，脚尖跷，右手抓住脚尖，停留10~20秒。交换时，双手撑地板中间容易换边，左右各重复2~3次