气温降，血压高！五招有效预防心血管疾病出来捣乱

研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19mmHg，舒张压约升高0.12mmHg。

气温骤降的秋冬季，心血管疾病也跑出来捣乱了。

据统计，每年秋冬之际是脑梗、脑出血、冠心病心绞痛和心肌梗死的发病高峰期。

心血管病为何冬季高发？

气温：寒冷刺激交感神经系统，使心率增快，外周血管阻力增加，从而升高血压。

血压：冬季交感神经活性增加，升血压激素水平上升，导致血压升高和易波动，老年人更明显。

饮食和肥胖：冬季往往容易摄入更多高脂肪饮食，引起肥胖，血压和胆固醇水平也因此明显升高。

体力活动：体力活动可以改善血管内皮功能，调节血管舒张功能，降低交感神经的活性，但由于冬季天气寒冷，大家的运动锻炼相对减少。

激素：冬季肾上腺素、去甲肾上腺素、血管紧张素、醛固酮等水平升高，会导致心脏兴奋性增加，外周循环阻力增加，升高血压，增加心脏负担。

空气污染：空气中PM2.5等污染物会增快心率，升高血压，激发血管炎症反应，导致血液高凝状态。PM2.5明显增加心血管死亡和心肌梗死的风险。冬季PM2.5水平明显升高。

感染：冬季容易发生呼吸道感染，易诱发急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。

如何有效预防心血管疾病发作？

心血管患者要做好冬季防寒措施，主要从改变生活方式、控制好血压、合理用药等方面入手，牢记五招↓↓↓

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1

防寒保暖

寒冷季节要注意身体的保暖，特别是头面部、耳朵和双手双脚，一定要保护好，以免发生冻疮或者冻伤，还要注意预防低体温症。室内外进出的时候，记得增减衣服，保持体感温度基本恒定，减少温度变化对身体的刺激。

特别是寒潮来袭气温骤降时，不要等到打哆嗦了才添衣。老年人夜间起床如厕时，离开被窝前先披上大衣或外套；早晨起床时，不要立刻掀开被子下床，在床上适当活动手脚（如抓放拳头、足背屈伸）使血液循环活跃后再起床。

2

合理膳食

冬季人们的食欲都较其他季节好，但心脑血管疾病患者要注意饮食质量，控制体重，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘。很多人冬天都喜欢吃火锅，殊不知火锅属于高脂高盐饮食，老火汤也属于高脂饮食。心血管疾病患者应避免高脂、高盐、高尿酸食物和太多进补，应选择清淡、少盐的食物，多吃水果，避免过饱。

3

适量运动

心血管疾病患者冬季运动应在一天较暖和的时间段进行，如中午或下午。可选择慢跑、快走、太极拳等运动，不可过度劳累或超量运动。

尽量避免晨练，患者要合理安排运动时间，控制好运动量，避免强烈的体育运动，如登山、快跑等。去晨练前要适当吃一些东西和喝一杯温开水，以避免血液粘稠引发意外。

4

科学用药

由于冬天受寒冷因素影响，高血压患者的血压较春夏时高，因此在寒冷的冬季，心血管疾病患者一定要定期监测血压的变化，定期复诊，如果血压有波动要及时就诊。

此外，有高血压、冠心病的患者存在一些脑中风、心肌梗死的危险，可在医师指导下使用阿司匹林来预防发作。

5

心态平和，避免情绪剧烈波动

情绪的异常波动，会使得心跳加快，血管收缩，容易造成冠状动脉闭塞，心肌缺血、缺氧，进而引发心绞痛及心肌梗死。

因此，心脑血管疾病患者应尽量保持心态平和，情绪稳定。

专家简介

徐丹苹

广东省中医院心血管科副主任医师

医学博士，硕士研究生导师 ，中山大学附属第八医院特聘专家。中医心血管病预防保健与康复领域专家。    

现任中国医师协会中西医结合分会心脏康复专家委员会秘书长、广东省中医药学会 心脏康复专业委会副主任委员、广州市医学会心脏康复专业委员会 副主任委员等。

来源 | 康合慢病防治研究中心（如侵系删）