一、什么事自控力？为什么自控力至关重要？
有人说：“研究自我控制能力，是心理学家对人类贡献最大的方面。”虽然这话听起来有点绝对，但毕竟还是有些道理的，因为人类的自控力本来就是具有某种无法阻挡、无法破解的神秘力量。这种力量强大而坚韧，总是在我们生命中以一种不可捉摸的形式影响着我们。我们试着去了解它，就会发现，这种力量在很大程度上能够决定我们的成败，决定我们的生活质量。
达尔文曾在《人类的起源》一书中写道："当我们意识到自己应该控制自己思想的时候，便是道德修养达到最高境界的时候。“尽管许多人不肯承认人类具有无比强大的精神潜能，但却从来不曾否认人类具有势不可挡的自控力，因为自控力已经实实在在地存在于我们的生活中，并在各个方面改变了社会。虽然许多心理学家都对自控力的来源和作用有着不同的看法，但几乎所有人都认为自控力是人类精神领域不可或缺的一个组成部分。可以这样说，自控力对我们每个人的生活都有着举足轻重的作用。
自控力，也乐意通俗理解成为控制自己注意力、情绪和欲望的能力。自控力对我们的生活所产生的影响是无可比拟的，我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等无不收到自控力的引导。然而，许多人都明显地意识到自己自控力非常薄弱，对大多数人而言，理性地控制自己只是一时的行为，而力不从心或者失控却是经常出现的，塞缪尔·斯迈尔斯在他的《自助》一书中解释道，每个人的成功都是”自我克制“和”坚持不懈“的结果。
心理学家利兰对意志力慷慨激昂的诠释更是我们深受启发。他说：“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界，而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度，让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身，自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力的钥匙。“
当我们遇到苦难或者危险的额时候，意志力能够让我们发挥出无限的力量，去克服它们。试想一下，你现在身处在一个原始森林，迎面走来一直剑齿虎，它正在寻找可口的食物，没错，就是你了！当然，你不是第一个身处险境的人，你的祖先早就经历过这样的危险与困难了，你从你的祖先身上得到了战斗或者避险的本能，从而产生了一系列的应激反应——心跳加速。拳头握紧。精神高度紧张。此时，你的全身正发生着某种复杂的变化，你的意识和神经系统正在相互协调，以保证你在面对危险时能够迅速反应，全身而退。
同样，我们面临着巨大的诱惑时，自控力也会影响我们的行为。去大街上转转如何？想想一下，今天阳光明媚，春风拂面，你的心情大好。这时，你经过一家面包店，面包店里的橱窗里正摆着你最喜欢的草莓奶油蛋糕，光滑润泽的奶油上零星点缀着几颗红得耀眼的草莓，你甚至能闻到从面包店内散发出的诱人香味。你忽然意识到，你正在节食呢。但是你的手已经拉开了面包店的门，脚已经迈出去了，你如何按捺得住？不，请等一下，你似乎忘记拿出你的武器了。你的自控力呢？自控力的作用，就是选择去做最有利于自己的事情，及时即使那件事是非常困难的。现在，吃一块奶油蛋糕
绝对不是有利于你的事情，比他更重要的是你的健康和幸福。这时，你会意识到，这块蛋糕对你的长期目标不利，你应该将自己的欲望克制下去，这就是自控力的本能表现。
自控力对我们的生活有着极大的影响，但需要我们将当前的行为视为整个生活的一部分，它要求我们为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。也许吸一支烟不会上瘾，吃一块蛋糕也不会使人马上发胖，拖延一次任务也不会丢掉工作，但我们必须记住：长期的结果是有多个短期的过程所导致的。我们必须时刻注意控制自己，规范自己的行为和思想，并指挥自己的自控力。
二、自控力是一种自我引导的精神之力
通常情况下，我们遇到一些阻力便会停止自己为了达到目标而采取的行动，因为我们缺少发自内心的决定。其实，我们每个人都能够做到”超越自我“，但是为什么真正能够有勇气去达成超越自己能力范围之目标的人只是极少数呢？我想说，他们并么有发自内心地去下决心。
自控力的存在形式既是静态的也是动态的。一般来说，当一个人面对一些事情表现出强大的决心与力量时，我们会认为他有强大的自控力。他的自控力是一种静态的形式，可以理解为，他具有控制自我的能力，但还未发挥实际作用。这是一个继续的过程。而当他对某些事情采取行动，并且持久地表现出来时，他的自控力就变成了动态的——他的自控力成就了他的行为。也可以这样说，自控力是一种厚积薄发的能量。如果一个人的自控力坚强，那么遇事时他便会处变不惊，坚持自我的信念；如果他的自控力薄弱，则会踟蹰不前，远离目标。
三、自控力可以通过训练来提高
我们的自控力是有限的，那么，是不是意味着我们的努力终会失败呢？我们的生活时时刻刻都需要自控力的指引，那么到了最后，我们岂不是都会丧失自控？
所幸的是，我们可以通过一些方法来阻止自控力的衰竭。虽然许多社会学家认为，自控力是不会增强的，因为之前的许多实验都说明，运用了自控力，她就会衰竭。但是，也有一些心理学家通过实验得出结论：自控力是可以通过训练来提高的。如果我们通过训练增强了自控力，那么就会得到巨大的回报。
四、自控力离不开明确的目标
当一个有着强大的自控力的人说：”我一定要成功！“那么他的这句话将会很快融入周围的空气中，被一股强大的力量驱使，飘向远方，在阳光下绽放，在夜空里闪耀，随着江河流淌，伴着大海歌唱。到处都充满着自控力的能量。最后，自控力会带着势不可挡的能量将他环绕。当我们拥有一个明确而伟大的目标，那么在心理上，我们就具备了成功的必要条件。在人生路上，我们就不会像瞎子一样看不见前方的路。我们的信仰会更加坚定，行为也更加规范。因为那个目标就如同一双敏锐的眼睛一样，正审视着我们的一举一动，并以坚毅的目光，不断鼓励我们：”俩吧，朝着我努力奋进吧！“如果这个目标符合我们道德观和良知，那么无论历经多少艰难困苦，也会感觉动力十足，并相信自己一定会实现它。
许多人之所以会失败，其中很重要的一点，是他们没有坚定不移的目标。暂时的苦难或者诱惑拦阻了他们的双腿，遮住了他们的双眼，让他们放弃了曾经的理想，停留在原地。而无论是困难还是诱惑，都不会是永恒的。若没有明确的目标作为指引，当这些困难或诱惑彻底从我们眼前消失以后，我们就会感觉到非常迷茫和失落。因此，对我们所有人来说，设定一个确定的目标是非常重要的。
我们的意志力非常有限，也是非常宝贵的。这就意味着，我们必须将意志力用在有意义的事情上面。如果我们总是将意志力耗费在无关紧要的事情上，那它就会被毫无意义地浪费掉，这将会成为我们人生中巨大的损失。只有将重要的事情放在第一位，我们的意志力才会发挥最大的作用，才会使我们最大限度的接近成功。
歌德曾说过：”重要的事绝不能能受到无关紧要的事支配。“那么。什么是重要的事情？这个问题不难回答。可以这样说，对实现我们的伟大理想有帮助的事情就是重要的事情。如果我们已经设定好正确的目标，那么就应该将它作为最重要的事情，并最大程度地将意志力放到实现目标的过程中去。如果我们每件事都想做到，就会无意中将意志力分为许多份，从而大大消减了意志力的作用，反而什么都做不好。
成功者并非天生拥有主动去做一般人懒得去做的事情的习惯，但是他总促使自己的意愿服从他的目标。其实我们都能够做到这一点，因为我们都具有一个强大的力量——独立运用意志的能力。这就要求我们动用自己的意志力，学会选择符合自己意愿而又具有很大意义的事情。这个过程需要目标作为指引，只有将自己的精力用于与目标有关的事情上，我们才会逐渐地使自己的喜好服从这个目标，从而更好地集中意志力，去实现目标。
我们的意志力应该用在刀刃上，我们要选好自己的目标。明确我们要的结果是什么，我们应当明白自己所担负的责任，并确定好自己独特的使命。我们还应该学会判断，辨别出孰轻孰重，并据此作出具体规划，以保证意志力的最大利用率。我们不仅要将最重要、最需要做好的事情放在第一位，还应该根据事情的发展状况是实际情况的变化做出适当调整。当然，无论我们怎样调整自己的计划和部署，都应该坚定地围绕着那个中心目标。在一切准备就绪之后，我们就应当将自己的想法付诸实施，集中精力去执行这些计划。在执行计划的过程中，也应该时刻以长远的目标为中心，以价值观原则和良知为指导，并不断完善自己的行为。只有将意志力注入自己的目标中，才会使我们不受自身条件的局限，从而触及内心深处对实现目标的渴望。如此一来，我们的行为就会不由自主地围绕这个目标。将重要的事情放在第一位，就会成为一种习惯。
我们知道，意志力并非恒定不变的，而是波动的。意志力的运用，渗透在我们生活的方方面面。许多我们认为不需要意志力的事情，实际上都在默默地消耗意志力的能量。而其中许多看似无关紧要的事情，却是我们不得不去做的。当然，我们所说的”将意志力用于作重要的事情上“并不是杜绝做其他的事情，而是合理地对意志力进行分配，尽可能使意志力最大程度地运用于最重要的事情上。在一天之中，我们的意志力会随着处理的事情的量增多而消退。一般来说，我们的意志力每天早晨都是这一天最强的，到了晚上则是最弱的；而如何对意志力进行合理的分配，让它发挥最大的作用，关系到我们是否能够顺利地实现目标。
我们在分配意志力时，也必须牢记这个规则：将最重要的事情安排在我们意志力最强的时间去做。
五、自控力体现于坚持不懈地作出努力
强大的自控力并非一蹴而就，而是经过日积月累而形成的。坚强的自控力所具有的力量是无比惊人的，它可以将一切制服于它的脚下。然而，在堆积而成的高大山脉中，卵石一定不会比巨石少。同样，一个人只有坚持不懈地做好每一件小事，关注自己的每一个想法，约束自己的每一个行为，才能养成良好的习惯，并逐渐积累，形成完美的自控力。成功的的关键在于日复一日、年复一年，永不停歇的奋斗。
我们曾受过的教育无不告诉我们这样一个道理：”在人生的旅途中，只要采取适当的行动，即使不能使自己成为非常了不起的人，至少也可以赢得某种程度的成功。“但是，许多人的志向被自由发展而来的惰性所掩埋了。人们常常会放任惰性支配自己的行动，慢慢地磨平了自己的棱角和锋芒，也放弃了自己最初的梦想，变得胸无大志，得过且过。当我们变得慵懒闲散时，再也无法收到高尚目标的激励，当然也不可能成就梦想。然而，这正是意志力应该发挥作用的时候！
意志力的培养，首先应该这样：不断地想自己证明，一定能够做到自己想做的事情；不断地向自己保证，能够顺利完成许多事情。只有朝着既定的目标，踏踏实实、一步一步地向前走，集中身心的能量，坚持不懈地做好每一件事，才能够将意志力的能量发挥到极致。这样，成功也就近在眼前了。
六、自控力通过训练而变得强大
现在，让我们看看自控力训练的6条原则：
1.任何为培养洞察力而做出的直接努力都必将会提高记忆力、想象力和分析能力。
2.任何为培养记忆力所作出的直接努力都必将会提高洞察力、想象力和分析能力。
3.任何为培养想象力所做出的直接努力都必将会提高洞察力、记忆力和分析能力。
4.任何为培养推理分析能力所做出的直接努力都必将会提高洞察力、想象力和记忆力。
5.任何为培养道德感所做出的直接努力都必将会提高洞察力、想象力、记忆力和推理分析能力。
6.任何为培养洞察力、记忆力、想象力、推理分析能力和道德感所做出的直接努力都必将会提高意志力。
七、培养意志力的黄金法则
爱默生曾说：”意志的磨练和力量的获得，在每件事上都可以得到启示。只要在自己的意志力的作用下，我们就能够掌握意志力的秘密，从而举一反三，找出事物的普遍规律，把事情的复杂内容简化，使它更加直观、更加精炼，使所有的实际情况与自己的个性特征和谐一致。这样，我们行动的时候就可以从容不迫、轻松自如。“
铸就自控力的55个通用法则：
1.主宰自己的意志力。
2.如果对自己处理事情的方式有疑虑，那就什么也不要做，耐心地等待新想法的诞生。
3.培养沉着冷静的个性。
4.永远都要保持热情、积极的心态。
5.无论何时，千万不能发怒，也不要任由烦躁不安的情绪肆意爆发出来。
6.情绪不稳定时，不要做出任何决定。
7.如果自己的性格有鲁莽的倾向，应该试着培养平和、沉稳的个性。
8.如果自己的性格过分保守，应当培养当机立断的作风和积极乐观的精神。
9.若需要对问题进行深入思考，在思考之前不要做任何决定。
10.如果无法进行深入思考，应该先让自己保持冷静镇定。当大脑出于混沌状态时，它无法指挥人采取正确行动，这就会使意志力毫无用武之地。
11.做出决定后不要后悔。懊悔是积极意愿的敌人。如果自己在非常冷静时做出了决定，这时候所做出的决定具有独一无二的必要性，这也是最好的决定。
12.做决定之前应该有明确的目标，并用自己的理智判断目标是否具有足够的说服力和引导力。
13.任何困难都不能成为你偏离既定目标的理由。米拉波将”不可能“这个词成为”是头脑发昏的词“。
14.永远不要做出不可能实现的决定。
15.在实现目标的过程中，应该根据最终的目的来选择适当手段，然后运用自己的理智来进行权衡，并对它们进行调整。如果能够采取便捷的方式绕过一座大山，完全没有必要将它夷为平地。
16.最完美的意志力并不是不顾一切地凭自己的蛮劲去克服所有的环境条件限制，而是利用所有的有利条件达到自己的目标。
17.永远不要荒废手上的工作，坚持不懈是一种伟大的品质。
18.自己都无法理解的动机不要让它潜入心里。所有战士在入伍之前都要先通过体检。
19.永远不要使两种不同的动机纠缠在一起。比如：这个城市是个良好的商业中心；但是，在这里你得白手起家，一切从头开始。这样的动机组合只能造成混乱。我们应该让每种动机保持独立。
20.记住，意志的决定需要法官和律师共同作用。你的理智永远都只是法官，当心中欲望占据法官的位置，而意志毫无威力的时候，就该休庭了。当你的理智只有坚持坐在法官的位置上，才能做出正确的判决。也就是说，作为一个正直而理智的法官，永远不要让自己对被告有任何个人的好恶，永远不能让先入为主的思想来控制自己支持或者反对的态度。
21.做出重大决定时，要将整个精力集中在做决定的这一件事情上，并告诉自己：”我一定要做到！“
22.脑子里同时在琢磨其他事情的时候不要做出任何决定，因为钓鱼的同时又去狩猎，两件事都不可能做好。
23.永远不要幻想脚踩两只船。应该学会取舍，让意志力集中于两件事情当中的一件，幻想一箭双雕的人往往只能空手而归。
24.认真听取其他人的忠告，并对这些忠告做出理性的分析，最后进行判断，寻找方法，采取行动。
25.永远不要忽略自己的经验，经验是一笔宝贵的财富，当然，傻瓜除外。因为傻瓜的经验唯一的价值就是作为别人的警示。
26.永远不要在处于被动的情况下做出判断。被动的决断往往是最脆弱的、盲目的。被动的人总爱说：”我猜想我会……”对这类人，我们可以用莎士比亚的话来做出评价：“这个人真没志气！”如果无法自主地做出决断，这个人将一事无成。
27.如果你总是无法果断地做出决定，那么，你就应该用当机立断的决心来激发自己的意志力。
28.持之以恒的毅力可以保证你拥有一个良好的开端，此外，它还能够提醒你不断地回想最初的动机，保持勇往直前的冲劲。
29.在实现目标的过程中，难免会遇到令你心灰意冷的情况，但是，不必惊慌，应该耐心地等待情绪重新振作起来，然后再继续行动。
30.当你对某件事心存疑虑时，不要盲目去做这件事。否则，只会使自己明确的判断受到干扰，使之前清晰的思绪变得一团乱麻。在缺乏信心的情况下，不要采取任何行动。等到自己重树信心，在着手去做。
31.如果你对生活怀有担心和恐惧，那么，勇敢地直面它们，执着而顽强地面对它们，你最终会发现，它们只是“纸老虎”而已。
32.不要忧虑！
33.当大脑处于混乱状态时，不要作出任何决定。（第85页）
34.千万不要在下午三点以后改变已经做出的决定，因为往往更好地决定都是在上午做的。
35.永远记住，下午三点以后千万不要做出任何重要的决定。上午十点之前，如果你还没有进入最佳状态，下午三点以后你的意志力早就消退了。
36.千万不要忽视对任何一个可能的后果进行深入思考。
37.一定要大胆地进行联想，思考所有的后果，并清楚地看到所有可能的后果。
38.在深入思考的时候，一定要将结果和动机区别开来；你做出判断的时候，应该先考虑后果，再思考动机。
39.在作出决定之前，尽可能将所有可能出现的后果想得更加严重一些，只有做好迎接不良后果的准备，才能冷静地分析问题，并作出最佳决定。
40.若已经做出了决定，应尽量把实际出现的困难看的没那么严重，尽可能把想象中的困难置诸脑后，这样才能更加坚定自己的信念。
41.如果一定要冒险，选择那些有利于自己的。
42.在考虑问题时，应考虑那些长远的目标、关联因素以及后果。一定要保证这些目标。动机或相关因素没有被近在眼前的诱惑所掩盖。比如，你想通过节约用钱来出国留学；但是现在你又想去度假，这时，你应该权衡利弊，做出取舍——度假是近在咫尺的诱惑。
43.在权衡动机的时吼一定要谨慎，切勿让欲望占据过大的空间。即使眼前的诱惑时刻提醒你它的存在，而长远的打算只是你的心底模糊的预想，我们也必须清楚地意识到，自己最强烈的愿望还是实现长远的目标。将自己的关注方向朝向这个目标，我们才更有机会实现它。
44.在考虑动机和后果的时候，对自己一定要真诚，应该坦然地面对自己的内心，千万不能对自己撒谎，如果不得不撒谎，那就把谎言送给别人，反正他们早晚会戳穿你的谎言；但是，如果你总是对自己撒谎，你就是个懦弱而愚蠢的人。
45.一定要记住，谎言没有任何好处，它只会使人意志干枯、灵魂腐朽。
46.对人要绝对真诚，无论是对他人，还是对自己。
47.永远不要反抗苏格拉底称为“魔力”的东西——从你内心深处发出的微弱声音。要谨慎地采取行动或者做出决定。
48.如果你给敌人写了一封信，想通过这种方式来极力挖苦他丑恶的灵魂而使自己心情舒畅，那么请先等等吧！别急着寄出去，也许到了第二天，你就会发现自己说的太过分了，你可以将信中的内容删掉一半。你依然不必急着寄出去，将它收藏好吧，它对你来说太有价值了！到了第三天，你可以再将它精简。接下来的每一天你都可以这样做，直到最后，你能够心平气和地写一封简洁明了而且彬彬有礼的信，这封信可以显示出你的涵养时，你再将它寄出去，这时，你一定要为自己的成熟和冷静感到欣喜万分。
49.千万不要做出任何可能伤害别人活着伤害自己的事情。
50.用最高尚的自我价值标准衡量自己的动机。
51.放弃那些你认为与自己善良的意识格格不入的动机和行为。
52.如果责任与娱乐、舒适之间发生冲突，应该将责任放在第一位。
53.在任何情况下，都不要做出违背自己真实意愿的行为。也许别人的建议是对的；但从长远看来，我们可以从自己的判断中得到启示。记住，永远不要放弃自己的判断，因为这是对自我的一种认可。
54.要培养积极乐观的心态，使之成为根深蒂固的习惯。
55.永远不要追随或者模仿别人。你也许在无意识中存在这样的想法，但是一定要有意识地想出新的观点和看法，采取新的方法。开辟新的路径。始终记住，你是独一无二的。
