掌握这几个动作，轻松减去小肚子，不信试试看

六月不减肥，七月徒伤悲！减肥仿佛是一个永恒的话题，永远有吃不完的美食，减不完的肥。现在减肥已经不再是胖人的专利了，很多看起来蛮苗条的人也整天嚷嚷要减肥，其实困扰她们的就是小肚子，她们希望自己有更完美的体型，身上就连一点赘肉也没法容忍，而肚子就是最容易长赘肉的地方了。今天小编就为你介绍几个轻松减去小肚子的方法，真的很有效果哦，不信你们可以试试！

第一个动作：仰卧起坐30个，做4组

仰卧起坐是锻炼腹部力量的基本体能动作，可以有效减去腹部赘肉，避免小肚子松松垮垮的感觉。动作要领是：仰卧在垫子上，膝盖弯起，脚平放在地上，屈肘，双手轻轻触碰耳边，上体慢慢向上，注意呼气和吸气，手臂打开，脚部不要离开地面。背部与地面保持45°效果最佳，最好能保持1-2秒才下去。

第二个动作：摇呼啦圈10分钟，做3组

借助健身工具比如像呼啦圈会让我们更快把肚子上的“呼啦圈”甩掉哦，呼啦圈应该是90年代风靡一时的健身运动，学生时代的我们几乎人手一个。正确玩呼啦圈的方法是：站在平地上，呼啦圈套在腰部位置，双脚前后站立，让腰部、胯部顺时针或逆时针方向摆动从而带动呼啦圈转起来，要控制住呼啦圈不掉在地上才行，因为呼啦圈运动强度不大，所以一定要持续一段时间，才能达到有氧运动的效果。

第三个动作：悬垂举腿50下，做3组

悬垂举腿这个动作主要锻炼的部位是下腹，动作要领是：双手握住单杠，身体自然下垂，崩脚尖，屈膝，小腿用力向上，到最高点的时候收腹坚持一秒钟再慢慢放下小腿，直到完全伸直，这个动作向上的时候要快速，放下的时候要缓慢，如果是在家里锻炼的话可以改为仰卧在垫子上，双腿伸直在地上，把小腿抬起最高点，停留一秒钟再慢慢放下。这个动作难度比较大，需要一定的毅力才能完成哦。

第四个动作：左右转腰各50次，做3组

躺在床上，双腿屈膝，腰部向左转，头向右看，反之，动作幅度尽量舒展开，达到最佳的效果，这个动作主要是减掉腰部两侧的赘肉，动作没有难度，需要完成一定的量，最少每次一边要转动50次以上。也可以加上附加动作，腰部向右转的同时，左腿向右伸直，记住要崩脚尖，这样就同时锻炼了腿部。