跑后饮食7个错误

发稿时间：2017-04-17 16:40:00 来源： 网易跑步 中国青年网

每次跑步之后都必须补充能量？摄入蛋白质越多越好？拿自己喜欢的食物作为奖赏也是错？关于跑步之后的饮食，跑者们容易犯以下7个错误。

跑后必补

如果是早晨吃饭之前进行跑步，或者其他时间进行至少一个小时的跑步，确实需要在跑后补充一些能量，促进身体恢复和肌肉生长。但是，如果只是进行一次短时间的轻松跑，完全没必要再补充能量，因为本身消耗的能量就不多，再补的话就会让跑步的益处大打折扣。

狂补蛋白质

运动过后，身体确实需要蛋白质促进恢复。不过，这并不意味着跑后就必须吃大量的蛋白质。实际上，只要在平时的饮食中注意摄入蛋白质，并不需要在跑步之后立即补充大量蛋白质，适量即可。

跑后饮酒

跑步之后喝些酒，酒精会影响到肌肉的恢复和再生能力，对跑者的身体恢复非常不利。不过，研究发现，只喝一杯红酒或者啤酒不会产生这样的问题。

放纵自己

很多人有这样的心态，感觉自己进行了大量运动，于是就放开随便吃，只要是自己喜欢的。有时候这种心态也会深入到不运动的时候。这就很容易导致体重增加，因为当你摄入的热量大于消耗的热量时，体重只能增加不会降低。所以，偶尔放纵一下自己，吃一些喜欢的食物没有问题，但是一定要克制，每天从垃圾食品中获取的热量不能超过总量的15%。

碳水化合物不足

在至少一个小时的高强度运动之后，肌肉需要大量的糖原用于恢复和变得强壮，如果摄入的碳水化合物不足，身体的能量就会缺乏。健康的碳水化合物是糖原的最好来源，而水果、蔬菜、豆类、全谷类等能为人们提供非常健康的碳水化合物，精加工类的碳水化合物尽量少摄入。跑者在运动结束后1个小时内，按照1克/公斤体重的标准补充碳水化合物即可。

忽视补水

大部分跑者都会低估自己的出汗量，感觉自己没有出那么多汗，于是也就没有补充足量的水。实际上，低强度的运动都可能导致轻度脱水。通过跑步前后的称重，可以计算出自己的出汗量，依此来补充水分。

不提前准备

如果不提前准备好食物，那么当感到饥饿时，大脑中渴望的是高热量高能量的食物，于是就会促使人们摄入一些不健康的食物。为了避免这种情况发生，需要在跑步之前就准备好跑步结束后要的食物。