献方人：龙女士
材料：瑜伽健身球、健身毯
用法：按郑多燕瑜伽球教程光碟或网络视频教程进行操作，一般两次即见效，一周腰间椎盘突出症状消失，长期坚持还可以减肥。
2015年12月，我因长期伏案写东西，腰间椎盘突出已趋恶化，整个右腿到脚踝隐痛不止，不能上下楼梯，腰部疼痛得厉害，我打电话给姐姐，说自己怕几近瘫痪了。
她说你是长期缺乏锻炼，现在落下这个毛病，要及时调整生活作息，赶紧活动开身体，不然光看医生是不行的。随后她介绍了郑多燕的瑜伽球教程给我，并让我在某宝上网购了合适自己体型大小的瑜伽球和健身毯。并让我订购了本市一家健身馆的双月票。
由于自己是个胖子，动作也不协调，一开始不太好意思上健身馆跳操，就在家里练习，不想郑多燕的球操并不难掌握，随着音乐节奏，自然而然就能进入跳操的状态，身体会随着简单的瑜伽动作舒展开来。就这样跳了三天，三天下来，久久未活动过的身体开始酸痛，但接下来的日子，惊喜也出现了，我的腰间椎盘和右腿疼痛居然完全消失了！身体回复了灵活自如。上下楼梯几乎感觉不到任何膝部和腰部的不适。现在坚持做操，体重也在持续下降中，而且虽然到了寒冬腊月，全身热气腾腾，一点也不感觉冷？可能是因为跳操把气血都跳通畅的原因吧。
另外还有一点要说明一下，在跳操的同时，我也按姐姐的意见购买了室内单杠，每天吊单杠三四次，每次两三分钟，这样可以拉伸脊柱，纠正脊椎歪曲。对治疗腰间椎盘突出也起到了良好的作用。
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