原文 :
http://www.360doc.com/content/16/0406/20/25720517_548409498.shtml
乾隆皇帝活了89岁,天天做这个动作
(吕文科,成都中医药大学医学硕士,山西医科大学第二医院康复科主治医师,原国家青年女排队医。)
所谓提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。我国早在明朝就已流行的“养生十六宜”中,提倡人们“谷道宜常撮”,又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门,“撮”即指收(提)缩也。中医学讲,中气宜升提,便是这个道理。
对肠道好:比如痔疮、肠炎、肠脱垂等。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提肛对肛周静脉产生排挤作用,加快局部静脉回流。尤其选择在呼气时收缩肛门,利用腹内压较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。
对腰好:提肛时能够提高髋关节周围肌肉的力量,使骨盆得到确实的固定,进而使身体的中心轴(脊柱)获得固定,从而可以有效缓解急慢性下腰痛的症状。
对男人好:中老年人的排尿障碍大多与与前列腺问题有关,提肛动作可通过盆底肌的收缩使盆腔内神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,从而改善排尿困难。
对女人好:尿失禁是很多中老年妇女的烦恼,提肛可以增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。同时,提肛时臀部收紧、腰部挺直、骨盆固定,对腰身有很好的塑形功能。
对夫妻好:提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,提高“性”趣。
如何做呢?很简单:坐、卧、站立均可,吸气时,收腹收下巴,肛门用力内吸上提,紧缩肛门10秒,类似憋尿的感觉,呼气时放松10秒,一提一松为1次,每组10次,一天10组,也就是100次。患有心脑血管疾患者避免屏气。
乾隆皇帝能享年89岁,与他数年如一日地坚持“齿常叩,足常摩,腹常摩,肢常动,腰常伸,肛常提”很有关系。你只要一天100次,坚持100天,也会大大受益。肠道好、腰好、你好、她好、大家好!
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