轻断食の饮食搭配

搭

配

轻断食

不打烊

自从琪琪推出轻断食后，读者们产生了很多疑问

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小胖妞

500kcal可以吃多少呢？

飞屋胖胖

我是一个上班族，轻断食好像不太容易，怎么才可以进行呢？

纯正小吃货

吃货断不了零食，轻断食期间可以吃零食吗？

矮白胖

我吃速食的话，怎么通过食物标签计算热量？

带着大家的疑问，我们再次进入轻断食小时代······

琪琪小秘

伊伊

上

班

女

生

500kcal套餐

家常套餐

零食套餐

上

班

男

生

600kcal套餐

懒人套餐

小贴士：小编没有在男生套餐里安排蔬菜，当然喜欢吃蔬菜的男生也可以在总能量不变的情况下，更换自己喜爱的食物。

周

末

在

家

营养餐

食

物

能

量

自己算

能产生90千卡热量的食物重量叫做一个交换份，食物交换份将食物分为谷薯类、蔬菜/水果类、瘦肉/鱼/蛋类、豆乳类、油脂类五大类。同类食物可以按“份”交换，营养价值基本相等：如一份25克馒头可以用一份25克面条替代，因为它们均可产生90千卡热量，并且都属于谷薯类，营养成分基本相同。

小贴士：以上所有套餐都可以通过食物交换份表和食品营养标签（关于读者对于食品标签阅读的疑问，我们将有专业营养师进行推送）来计算能量变更自己喜欢的食物。