横膈膜是核心稳定的关键部分,横膈膜必须先收缩,然后再收缩腹壁肌群,而不是相反的顺序。过早或者过于用力收缩腹壁肌群会阻止横膈膜的正常下降,这在腰椎的稳定中会造成适得其反的效果。
国外研究表明，横膈膜具有“控制呼吸”和“维持核心稳定”的双重功能。第一项研究表明,在功能性姿势下横膈膜可以独立自主的控制呼吸。第二项研究表明,横膈膜可以同时控制呼吸和稳定核心。
横膈膜在下降的时候执行呼吸的任务,同时在整个呼吸过程中能提供一个稳定的压力。腹横肌和横膈膜的密切配合有助于呼吸和身体姿态的控制。在吸气期间,横膈膜收缩并向下推入腹腔,降低了胸腔的压力,使肺部充满了空气。
横膈膜参与所有的呼吸模式, 不论它的功能是正常或者失调的。呼吸时无可避免的使用到横膈膜,除非有妨碍横膈膜收缩的医学因素,所以常规的 “运用横膈膜来呼吸”教学指令是没有意义的。
胸式呼吸chestbreathing和直腹式呼吸straightbelly-breathing是两种常见的功能障碍呼吸模式,它们仅仅让横膈膜的后部向下推动,这会降低呼吸能力和核心稳定性。在理想的横膈膜收缩中,整个横膈膜向下推入腹腔,可以观察到下肋骨和腹壁肌群在所有方向上的膨胀。
横膈膜的功能评估与激活
横隔膜的呼吸功能评估可以选取坐姿或者俯卧从背部观察。把手指放在下肋骨部位，在吸气时测试者可以明显感觉到下肋骨的横向扩张和后侧腹壁肌群的激活，万物疗法公众号提示如果下肋部向上或者向内则代表呼吸功能障碍。
下一步受试者选取坐姿或者平躺测试下腹部的腹内压，可以轻压住肋骨辅助激活。
然后评估横隔膜的姿势功能，提示受试者在呼吸时向下腹部加压，这时候测试者放置于下腹部的手能明显的感受到压力。
最后教导受试者要始终呼吸到下腹部，同时在正常呼吸循环中保持良好的腹内压。横隔膜在较低的位置执行呼吸功能，这才是真正的核心稳定。
上述的每一步在训练中都应该被正确的激活，同时这些测试方法也是很好的入门训练动作。我们可以把阻力圈套在下肋骨或者下腹部做辅助训练手段，火功开锁疗法提示在做任何训练之前都应该花一些时间正确的激活核心。
桥支撑、狗鸟式稳定性（bird-dogs）、仰卧死虫渐进式（dead-bugs）等等，都能够很好的激活与募集核心区肌群，单侧动作模式也是核心训练的一种创新方式。
（稳定训练）
（稳定训练）
（稳定训练）
我们经常会看到有关核心训练应该在其他训练之前还是之后的讨论。阅读本文之后，我希望每个人都能明确一点：只要横膈膜被正确的激活，核心训练将会存在于所有的练习动作中。正确的核心激活是至关重要的，是我们所有动作模式的基础，核心对于脊柱和躯干的稳定能力是所有动作的限制因素，所以要密切地观察核心是否正确的激活。
判定核心是否被激活的一个技巧是，观察下腹壁两侧。如果两侧是凹陷的，则说明核心没有被正确激活，这表示处于腹直肌主导的模式。
注意事项
在正确的呼吸模式建立的前提下,方可对核心区进行激活和小肌肉群的募集,参与到稳定脊柱与骨盆的工作中, 并改善其功能。在横膈膜正确激活后,桥支撑、bird-dogs、dead-bugs等等,都能够很好的激活与募集核心区肌群,单侧动作模式对于核心也有很好的训练效果，大循环指灸导引术提示只要横膈膜被正确的激活,核心训练将存在于所有练习动作中。正确的核心激活是至关重要的,是我们所有动作模式的基础。
虽然横膈膜是负责呼吸的主要器官之一，但一些专家认为，许多人的横膈膜功能并不正常。
因此， 你应该尽早意识到「横膈膜呼吸」的重要性，而不是用活跃的胸部肌肉。编辑万物疗法
从解剖学上讲，横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔。通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。
吸气的时候，横膈膜收缩并向下移动，而胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大。这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部，使横膈膜尽可能地工作，让肺部扩张到最大限度，并最大限度的吸入空气。
正确的呼吸技术的练习，是为了在消除被误用的胸肌的同时，更多地强调「横膈膜呼吸」。
对于横膈膜呼吸，最初的注意力集中在腹部的扩张上，因此也被称为「腹式呼吸」。平躺，将双手放在腹部，来判断你是不是在用腹部（横膈膜）呼吸，如果双手上下起伏，那就说明你正在使用横膈膜呼吸；如果双手保持不动，那你很可能会注意到胸部上下起伏，这说明你太依赖肋间肌了。编辑万物疗法
运用横隔膜呼吸，呼吸的程度会比较深，常运用于体育运动、乐器演奏、演唱等领域。
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