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国庆节快乐！
1 October 2018
国庆节愉快老铁们！不知道此刻的你们是如何为祖国母亲庆生的！不管你是正在归家途中、还是正在家里蹲、还是正奔赴早已计划好的旅行目的地，小编都得提醒你们一下，国庆假过完，今年怕是没有假期了。
所以，趁着今年的最后一个假期，好好去玩，好好去造作吧！机不可失！如果是出门旅游，小编我就又要多嘴一句了！路在脚下，不积跬步无以至千里，出门在外靠的都是这双脚啊！进行户外运动的时候保护好自己的脚踝。
在所有的运动损伤中，踝关节扭伤占了20%～40％，是所有运动损伤之最。就算你不去运动，走着走着崴了一脚的老铁也是不在少数！你是脚踝终结者吗？今天，小编就来说说脚踝这茬子事儿，如果你有脚踝方面的困扰，那么请花些时间把这篇文章看完。
踝关节是人体最重要的承重结构，它主要由胫骨，腓骨和距骨组成，使得脚部能弯曲上下移动；并有韧带附在连接的骨头上，防止踝关节过度运动。踝关节扭伤一般表现为韧带拉伤或撕裂。通常按韧带拉伤的程度不同，踝关节扭伤可以分为下面几个级别：
I级：韧带被轻微拉伤或撕裂，无松动。扭伤处疼痛和肿胀，多数患者不需要拄拐杖行走，但无法慢跑和跳跃。
Ⅱ级：韧带部分撕裂，轻微松动。患处除了疼痛和肿胀外，还有明显的淤血，患者行走时会疼痛，需要拄拐杖以承担部分体重。
III级：韧带完全撕裂，且非常松散。此时患者会感觉脚踝疼痛难忍，难以步行，关节不稳定、有屈曲感。
踝关节扭伤后，应立刻按照POLICE原则做应急措施。这是踝关节扭伤的康复第一步。这个之前小编也已经有介绍过具体的操作方法，勤奋好学的老铁可以点击这里复习一下。
今天小编具体说下该如何防患于未然，尽可能的阻止扭伤的发生。咳咳，其实强健脚踝周围肌肉是非常重要的，加强这块肌肉，不光防止常见扭伤，还能改善跑步、走路姿势，还能提升运动能力。接下来，就介绍让脚踝变的强健的方法！
● 身体站直，提起一只脚，然后慢慢地上下左右旋转脚掌及脚踝。视个人需要，手可扶靠东西来保持平衡。
● 这个工作有助于修复小腿前腔室综合征、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、脚踝扭伤、胫骨后肌肌腱炎、腓骨肌腱脱位、腓骨肌肌腱炎。
● 站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，腿要伸直。让脚跟垂向地面，同时让上半身往前倾。
● 这个动作有助于修复、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）。
● 身体靠墙站直，双手搭在墙上；在觉得舒服的范围内，一只腿尽量往后伸展，两只脚的脚趾都要朝前，而且脚跟要着地；后腿要伸直，然后让身体倾向墙面。后伸脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边， 会让小腿肌肉受力不均，时间久了会导致肌肉失衡。
● 这个动作有助于有助于修复哪些肌肉问题，小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）。
● 身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。
● 这个动作有助于有助于修复哪，阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、胫骨后肌肌腱炎。
● 身体站直，一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。慢慢弯曲后面的脚， 迫使前脚的脚踝往下压。
● 这个动作有助于有助于有助于修复胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛 、小腿疼痛 ）、脚踝扭伤 、腓骨肌腱脱位 、 腓骨肌肌腱炎。
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今天的内容就到这里，小编我就不在这美好的假期叨扰各位老铁们了，最后恭祝老铁们国庆节快乐！
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